Психологиня Ірина Фролова пояснила, як боротися з занепадом сил восени

Із настанням осені багато людей відчувають хронічну втому, занепад сил та погіршення настрою. Як заряджати себе енергією, наповнювати та покращувати свій емоційний стан зовнішніми та внутрішніми чинниками, в ефірі "Ранку Вдома" розповіла арт-терапевтка, психологиня Ірина Фролова.

Ведучі — Ірина Хоменко та Костя Октябрський.

— Як боротися з сезонною втомою?

— Якщо ми не можемо повпливати на навколишні обставини, то змінюймо сприйняття. По-перше, дбаємо про фізіологічний аспект. По-друге, емоційний стан. Ці два елементи дуже тісно теж між собою пов'язані. Інколи може здаватися, що ми емоційно втомлені. Втім, нашому організму може бракувати вітамінів чи здорового сну.

Якщо ми говоримо про хронічну втому, то починаймо з базових фізіологічних потреб. Якщо ми відчуваємо, що апатії затягнулася, то йдемо до лікаря і перевіряємо наш стан. Інколи лікар може рекомендувати перевірити гормональну систему і так далі. Нам здається, що поганий настрій у нас через погану погоду. За великим рахунком, якщо фізіологічно людина в порядку, то їй набагато легше потім рухатися далі.

Я завжди пропоную аналізувати те, що вибиває нас "з колії". Мені подобається такий метод. Уявити, що відбулося те, чого ми найбільше боїмося і дати собі варіанти рішень. Так, наприклад, якщо ми розуміємо, що в перспективі можуть бути блекаути, то від нас залежить те, як ми до цього підготуємося.  

— Інколи буває так, що у людини просто нема часу на себе. Що робити в такому випадку?

— Розставляти прорідите та будувати плани. Навчитися відпочивати. Я, наприклад, нічого не планую на неділю. Це сімейний день. У нас в сім'ї є такі дні, коли ми робимо все, що хочемо. Хочеш валятися і дивитися фільми — будь ласка. Тобто це можливість розслабитися.

Загалом є кілька простих рекомендацій. Гуляти на свіжому повітрі, здорово харчуватися та висипатися. Ще один дієвий спосіб — це терапія кольором. Восени зазвичай всі одягаються у темний одяг, намагайтеся додати барв до свого гардеробу. Це дійсно підіймає настрій. 

Читайте також:

• Підтримка друга VS консультація психолога: експертка пояснила до кого звертатися у складних ситуаціях
• Як говорити з дітьми про війну — поради арттерапевтки Ірини Фролової
• Як зробити ефективним навчання під час війни — інтерв'ю з арттерапевткою Іриною Фроловою
• Як зберегти стосунки на відстані — поради психологині Ірини Фролової
• Що робити, коли погляди в сім'ї різняться — поради психологині Ірини Фролової
• Непрохані поради від токсичних людей: психологиня Ірина Фролова радить, як з цим боротися