Как реагировать на изменения и сохранить внутренний ресурс — советы психолога

Неопределенность и неизвестность сопровождают украинцев последние два года. Необходимо правильно реагировать на изменения, не теряя при этом внутреннего ресурса. Как этому научиться, объяснил в "Ранку Вдома" психолог Антон Семенов.

Вкедучи — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский.

— Как правильно реагировать на изменения?

— Естественная защитная реакция на стресс, как на опасность, это притворяться, что мы справляемся. Мы играем в компетентность и отрицаем тот факт, что мы уязвимы. Именно такая реакция истощает. Если что-то изменилось, это значит, что произошло, что-то такое, с чем нам сложно взаимодействовать.

Надо дать себе немного времени и потратить усилия, чтобы сориентироваться. В частности, понять, что произошло. Что это для меня значит? Впрочем, сначала следует признать, что это новое. То есть признать отсутствие компетенции. Приведу обычный пример. Произошел взрыв. Дети спрашивают: "Что это?". Правильный ответ: "Я пока не знаю, надо сориентироваться". Мы знаем, что это обстрел. Если обстрел, мы идем в бомбоубежище или в коридор, то есть защищаем себя и близких.

Кстати, мы будем издавать новое руководство о тактической коммуникации для учебных заведений. Оно о том, как заниматься детьми. Один из вопросов, который мы исследовали, касался того, как дети реагируют именно на воздушную тревогу, на то, что нужно прийти в бомбоубежище. Оказалось, что нужно сказать: "Я рядом. Сейчас мы пойдем в бомбоубежище. Там будет безопасно".

— Но ведь многие люди хотят знать больше информации, иначе они начинают паниковать.

— Панику рождает бессилие. Если мы говорим: "Я не знаю", это не значит бессилие. Это значит, что мы можем узнать. В этой фразе нет бессилия, а есть просто реальность. Мы выросли в такой культуре, где признавать собственное ограничение, слабости, недостатки и ошибки не принято. Сейчас, чтобы выжить, нам нужно признавать свои ошибки, признавать, что мы чего-то не умеем, или не можем сделать. Ложь может навредить.

— Если я признаю, что я не разбираюсь в определенных вещах, как это повлияет на тех людей, которые мне доверяют?

— Когда мы говорим о реальной опасности, которая здесь и сейчас, то мы ориентируемся на самом деле на адекватность человека, который оказался рядом. Если мы подозреваем, что человек не знает, а он делает вид, что знает, то уровень тревоги будет только расти. Фраза "не переживайте" очень пугает.

Дополнительное давление не срабатывает. Нормально сказать: "Да, я рядом. Я не знаю, но я беру на себя ответственность. Сейчас сориентируемся и будем что-то делать". Все выдохли. Когда же человек дезориентирован и утверждает при этом, что все контролирует, то всем вокруг будет страшно. Они будут чувствовать себя в опасности.

— То есть, надо держать контакт с реальностью?

– Да. Во-первых, нужно признавать тот факт, что мы не компетентны в каком-то вопросе. Во-вторых, принять ситуацию. В третьих, отвечать только за то, с чем ты можешь справиться.

Это и есть контакт с реальностью. Нужно оставаться реальными людьми, которые не пытаются быть идеальными. Надо признавать и свои силы, и слабости.

Читайте также:

• В Украине издали карманное пособие "Групи підтримки": психотерапевт Антон Семенов объяснил, как принять людей в круг своих
• Как сохранять оптимизм в сложные времена — советы психолога Антона Семенова
• Как развить адаптивность и научиться просить о помощи — советы психотерапевта Антона Семенова
• Состояние неопределенности во время войны: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как с этим справиться
• Принять ситуацию, чтобы стать эффективным: психолог Антон Семенов объяснил, как действовать жене и семье только что мобилизованного
• Как сделать групповую терапию более дружественной и целебной: проект "Як ти, брате?" выпустил восьмое пособие 
• Проект "Як ти, брате?" формирует пособие для боевых медиков: детали раскрыл психолог Антон Семенов
• Чувствуют угрозу: психотерапевт объяснил, почему люди отказываются от поддержки
• Искусство маленьких шагов: о поиске ресурса и смыслов говорим с психотерапевтом Антоном Семеновым
• Почему сфера обслуживания должна иначе относиться к клиентам-военным — разъяснения и советы психотерапевта Антона Семенова
• Что говорить и как слушать: психотерапевт Антон Семенов назвал три вопроса, которые помогут украинцам
• "Претензии разрушают отношения, амбиции — создают их": об экологических спорах и непрошеной критике рассказал психолог Антон Семенов