Искусство маленьких шагов: о поиске ресурса и смыслов говорим с психотерапевтом Антоном Семеновым

Во время войны, в плену стресса мы часто забываем уделять время себе, своим потребностям и желаниям. Всегда нужно помнить, что наши силы ограничены, и пополнять собственные ресурсы. Как справиться с неопределенностью, найти время для себя, и оставаться в ресурсе, рассказал в "Ранку Вдома" психотерапевт Антон Семенов.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Как справиться с неопределенностью и истощенностью, которая сейчас присуща едва ли не всем украинцам?

— Если нам удается помнить о том, что наши силы ограничены, что нам сложно подстраиваться и справляться, то надо учиться искусству маленьких шагов. То есть надо концентрироваться на маленьких делах. это касается умения заботиться о себе. Например, важно следить за собственной повесткой дня в заботе о себе. При первой возможности надо возвращаться к привычным делам, то тех, которые приносят удовольствие. Должна быть концентрация на обязанностях, но в маленьких шагах. Делать то, что ты можешь делать именно сейчас.

— То есть это ежедневные ритуалы к которым человек привык?

— Лучше назовем это традициями. Потому что ритуал — это содержательная штука, а традиция имеет смысл. Привычки, которые создают традиции, надо заново формировать. Это должны быть повседневные привычки. Как только ты возвращаешь традиции это помогает оставаться в норме. Секрет в том, что это должно быть очень маленькое дело. Когда мы истощены, наш порог стрессоустойчивости снижается. Человек думает, что надо сделать что-то масштабное, но это работает наоборот. Надо сделать маленький шаг. Маленькие дела — это наше спасение.

— Получается, что для того, чтобы выйти из состояния неопределенности нужно соблюдать дисциплину и делать маленькие дела? Возможно есть какие-то альтернативные методы, которые помогут повысить мотивацию и действовать?

— Конечно, чтобы что-то делать, нам надо иметь мотив. Надо, чтобы была энергия и желание. Почему мы говорим, что надо опираться на собственные обязанности? Потому что это дает смысл. Я не просто так это делаю. На себя можно "забить", но если от тебя зависит чья-то жизнь, то ты должен взять себя в руки. Это ответственность. Сейчас, во время войны, многих мотивирует собственное дело, та работа, которая прилагает усилия для победы. Это во-первых. Во-вторых, это то, что я делаю для себя. Это такие себе таблетки. Их две. Это собственная мечта и личные праздники. То есть что-то такое, что вам важно.

— Мечта — это большая цель?

— Не обязательно. Большая цель — это миссия, а мечта — это может быть что угодно. Например, съездить с женой в путешествие, порыбачить с другом на пруду. Недавно мы опрашивали боевых медиков для нашего проекта. Один медик сказал, что хочет после войны собственноручно сделать деревянную лодку. Он этим живет. Это помогает ему в моменты, когда очень трудно, когда есть такие ощущения бессилия, беспомощности. Мечта о лодке в этот момент дает ощущение того, что жизнь продолжается. он думает: "Если я справлюсь, если я себе помогу сейчас, то есть ради чего жить". Это дает направленность в будущее, чтобы не концентрироваться только на негативе, только на том, что есть здесь и сейчас. Мотив всегда должен быть в будущем.

— Личные праздники — это вторая "таблетка"? О каких именно праздниках идет речь?

— Это день рождения, Рождество, День Святого Валентина, Пасха, или просто какая-то памятная дата. На самом деле лучше, когда это какая-то памятная дата. Например, в нашем проекте у нас есть дата первой презентации. Он будет только в октябре, но я вспоминаю эту дату каждую неделю. Это волшебный момент для нашей команды. Я себе напоминаю постоянно, что надо будет отпраздновать это. Не знаем как, но это меня вдохновляет. То есть это такие даты, которые очень важны для тебя, эту радость ты хочешь разделить с близкими. Это ключевая штука, которая структурирует будущее и создает сообщество.

Читайте также:

• В Украине издали карманное пособие "Групи підтримки": психотерапевт Антон Семенов объяснил, как принять людей в круг своих
• Как сохранять оптимизм в сложные времена — советы психолога Антона Семенова
• Как развить адаптивность и научиться просить о помощи — советы психотерапевта Антона Семенова
• Состояние неопределенности во время войны: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как с этим справиться
• Принять ситуацию, чтобы стать эффективным: психолог Антон Семенов объяснил, как действовать жене и семье только что мобилизованного
• Как сделать групповую терапию более дружественной и целебной: проект "Як ти, брате?" выпустил восьмое пособие 
• Проект "Як ти, брате?" формирует пособие для боевых медиков: детали раскрыл психолог Антон Семенов
• Чувствуют угрозу: психотерапевт объяснил, почему люди отказываются от поддержки