Состояние неопределенности во время войны: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как с этим справиться

С началом полномасштабного вторжения каждый украинец находится в состоянии неопределенности. О том, как справиться с этим и адаптироваться к постоянным изменениям говорим с экспертом "Ранку Вдома", психотерапевтом Антоном Семеновым.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский.

— Жить в состоянии неопределенности — сложный вызов. Как с ним справиться?

— Вообще, изменения всегда приносят неопределенность и непредсказуемость. Надо вернуть определенность и предсказуемость, взять под контроль то, что с нами происходит. Надо понять, что именно изменилось, определить, как и на что это влияет и относительно менять свое поведение и реакции.

Сейчас, мы все находимся в тумане войны. Мы не можем предвидеть ничего. То есть нам надо не просто адаптироваться под определенные изменения. Это сложно. У нашей психики есть защитные механизмы, которые всегда инстинктивно используются, когда нам сложно адаптироваться. Это иллюзия компетентности и обесценивание изменений. Их игнорирование.

— Как выглядит это обесценивание или иллюзия компетентности?

— Обесценивание — это когда мы думаем, что что-то произошло случайно, это временно, что все будет как раньше через несколько недель. Нивелирования масштабов влияния — это и есть обесценивание изменений. Некоторые вещи существенно изменились. Мы понимаем, что жизнь не будет такой, как раньше.

То есть изменения очень мощные. Мы другие, люди вокруг нас другие. Эти изменения стоит осмысливать, но это сложная работа. Подсознательно нам хочется сказать, что это не очень важно, что мы такие, как раньше.

— Это как защитная функция нашего организма?

— Да. Это как отчуждение, чтобы не быть с этим в контакте, я сделаю вид, что этого не существует. Или оно не так больно, или не так важно.

— Что с этим делать?

— Если мы говорим стратегически, то нужно принять новую норму. То есть эти постоянные попытки овладеть тем, чем ты не можешь овладеть, это просто потеря усилий и разочарование. Мы не можем планировать, когда закончится война. Мы можем адаптироваться под ситуацию. Мы мечтаем о победе, но надо что-то делать здесь и сейчас. Что я сегодня могу сделать? Что я могу контролировать?

У нас есть зеленая серия пособий "Как создавать контакт", желтая о том, как помогать в контакте. Также мы сейчас работаем над голубой серией "Тактическая психология". Там мы собираем опыт того, как люди справляются с тем, что происходит. Как они адаптируются к жизни фактически в тылу. Фактически все мы вынуждены адаптироваться в условиях полномасштабной войны. Когда она закончится, мы не знаем, а жить нужно сегодня и справляться.

— Что человек может делать, чтобы ему стало легче. Он же не может постоянно быть в стрессе. Возможно есть какие-то приемы?

— Во-первых, нужно признать, что неопределенность — это норма. С этим ничего нельзя сделать. Внешняя огромная стратегическая неопределенность будет. Надо принять это.

Во-вторых, нужно создавать определенность там, где ты можешь ее создать. То есть то, что можно контролировать здесь и сейчас. Есть четыре ключевых совета, которые точно у всех работают.

— Что это за советы?

— Во-первых, чтобы почувствовать контроль над своей жизнью, нужно устраивать для себя осознанное время в одиночестве. Пусть это будет недолго. Это очень четко работает и для каждого военного, и для гражданских.

Не просто, когда вы вынуждены быть в одиночестве, а когда вы для себя организуете время, пространство, когда вас никто не трогает. Вы контролируете ситуацию. Я в условной безопасности, и это время принадлежит только мне. Я могу делать что угодно в это время. Пусть это будет даже 10 минут, но это помогает стабилизироваться.

Второе — это собственные традиции. Это та самая новая норма, которую я для себя сам создаю. Есть внешнее давление, но я могу для себя определить определенную норму. Можете называть ее традицией, собственным порядком.

Например, утром я бреюсь. Бывают такие условия, что это просто невозможно, но как только условия позволяют, я снова бреюсь по утрам. Это моя традиция, я этот процесс контролирую и таким образом возвращаюсь к стабильному состоянию.

Третье — это социализация. Хорошо работает социализация завязана на праздниках. Она позволяет человеку почувствовать и объединять своих людей, найти свое окружение, настроиться на определенный позитив. Этот сценарий — от праздника к празднику, имеет положительные результаты.

Четвертое — это планирование завязано на мечту. Если у человека есть мечта, то человека живет. Например, о том, что он что-то сделает после победы, или в командировке, или во время отпуска. Недавно мне один военный рассказал о том, что знает одно озеро, где мечтает порыбачить. Он планирует поехать туда или сам, или с собратьями. Как только у человека такая мечта появляется, это добавляет очень мощных психологических сил.

Также интересно:

• Что нужно знать о боевом стрессе и как бороться с его проявлениями — советы психотерапевта Антона Семенова
• Лишние эмоции, триггеры и три главных вопроса, которые стоит задать военным: интервью с психотерапевтом Антоном Семеновым
• Сложный травматический опыт: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как бороться с последствиями
• Два простых действия помогут родителям поддержать детей во время войны — советы психотерапевта Антона Семенова
• Как правильно поддержать людей, которые потеряли близких — советы психотерапевта Антона Семенова
• Психологическая поддержка во время войны: актуальные запросы украинцев озвучил психотерапевт Антон Семенов
• Как общаться с людьми, которые имеют травматический опыт — советы психотерапевта