Как сохранять оптимизм в сложные времена — советы психолога Антона Семенова

За время полномасштабного вторжения украинцы пережили немало испытаний. Как распознавать реальные угрозы и справляться с ними, находить поддержку среди окружающих и сохранять оптимизм? Об этом говорим в "Ранку Вдома" с психотерапевтом Антоном Семеновым.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрский.

— Стоит ли для психологического здоровья фокусироваться только на хороших новостях?

— Вообще для нас естественно концентрироваться на плохих новостях. Мы на это реагируем инстинктивно, потому что это обеспечивает выживание.

Плохие новости нужны для того, чтобы увидеть угрозу, мобилизоваться и что-то с этим сделать. Проблема не в том, что мы плохо реагируем на такие новости. Это как раз хорошо. Проблема в том, что мы настроены реагировать только на короткие угрозы.

Это естественно. Мы не можем быть постоянно мобилизованными, потому что это истощает.

— Что делать, чтобы получить защиту от негативных новостей?

— Во-первых, нужно увидеть системную ошибку. Мы начинаем обвинять других. Во-вторых, обесценивание проблем.

Плохо, когда мы начинаем концентрироваться на недостатках других людей. Мы их обвиняем, потому что они что-то сделали неправильно. Кроме того, что мы переложили ответственность на них, то мы еще и себя похвалили. Эта переоценка себя и недооценка происходящего называется критическое отношение к людям, или позитивное отношение к событиям, обесценивание вызова.

Конечно, если осознанно на это смотреть, то лучше поступать наоборот. Надо критически относиться к событиям, чтобы видеть реальные угрозы и справляться, и хорошо относиться к людям.

Если мы смотрим на людей как на ресурс, то можем увидеть там решение, поддержку, помощь. Если мы смотрим на них, как на людей с недостатками, то видим в них дополнительную угрозу.

— Как убедить себя?

— Для того, чтобы себе об этом напомнить, надо знать, на что реагировать. Если мы начинаем обвинять других и игнорировать внешние угрозы, то у нас поднимается тревога. Мы становимся смущены.

Если тревога повышаеться, значит, я, во-первых, игнорирую какие-то внешние угрозы, а во-вторых, мне не хватает поддержки.

— Как побороть внутреннюю тревогу?

— Ее никак нельзя побороть. Можно справиться только с реальными угрозами. С теми, которые можно увидеть. Например, предупреждают об отключении света. Это конкретная угроза, к которой можно приготовиться.

Ко многим вещам мы не можем подготовиться. Впрочем, мы можем найти силы в тех людях, которые рядом. Если мы думаем о людях хорошо, а не плохо, то есть надежда. Тогда мы чувствуем себя в безопасности, снижается уровень тревоги.

Надо концентрироваться на преимуществах людей, а не на их недостатках

Также интересно:

• Что нужно знать о боевом стрессе и как бороться с его проявлениями — советы психотерапевта Антона Семенова
• Лишние эмоции, триггеры и три главных вопроса, которые стоит задать военным: интервью с психотерапевтом Антоном Семеновым
• Сложный травматический опыт: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как бороться с последствиями
• Два простых действия помогут родителям поддержать детей во время войны — советы психотерапевта Антона Семенова
• Как правильно поддержать людей, которые потеряли близких — советы психотерапевта Антона Семенова
• Психологическая поддержка во время войны: актуальные запросы украинцев озвучил психотерапевт Антон Семенов
• Как общаться с людьми, которые имеют травматический опыт — советы психотерапевта
• Состояние неопределенности во время войны: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как с этим справиться
• Как развить адаптивность и научиться просить о помощи — советы психотерапевта Антона Семенова
• Как развить адаптивность и научиться просить о помощи — советы психотерапевта Антона Семенова