Как развить адаптивность и научиться просить о помощи — советы психотерапевта Антона Семенова

Кажется, главное, чему учат нас трудные времена, быть гибкими, готовыми к любым изменениям. Адаптивность — это один из важнейших скиллов современности. Ведь все очень быстро меняется. Как развить этот навык? Через какие трансформации надо пройти человеку на этом пути, узнаем в "Ранку Вдома" от психотерапевта, социального психолога, основателя проекта "Як ти, брате??" Антона Семенова.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Как сейчас людям приходится перестраиваться? 

— Здесь закономерность очень простая. Чем больше экзаменов, чем сложнее становится, тем более ценными становятся коллективные ценности. Когда все хорошо, мы обращаем внимание на индивидуальные ценности. Что именно я получаю? Нравится ли мне это? Чего я хочу?

Когда наступает сложное время, то очень важна поддержка других. Тогда становятся главными коллективные ценности. Принимают ли меня мои люди? Ценят ли? Чем я могу быть полезным другим? Люди становятся более открытыми к коммуникации.

И более зависимыми. Это связанные процессы. Потому что во время испытаний мы зависим друг от друга, мы не можем победить в одиночку, мы можем победить только вместе.

— Как влияют на коллективные ценности расхождения во взглядах? 

— Это и есть экзамен для общества. Выстоим мы или нет? То есть у нас две тенденции. Чтобы победить, нам нужно объединяться. Чем сложнее становится, тем труднее объединяться, поддерживать отношения. Мы становимся уязвимыми, напряженными, нам сложно подстраиваться друг под друга, но и мотивация растет.

— Кто должен задавать тональность единства?

— Каждый делает свое. Власть должна выполнять свою работу — объединять нацию. СМИ — свою. Человек создает вокруг или дружественную среду, или нет. Конечно, это выбор каждого.

— Нам всем бывает сложно. Правильно ли это признавать и рассказывать об этом другим?

— Это второе измерение наших изменений. Это изменения ценностей. Раньше ты должен был сказать, что тебе нужно, но сейчас мы перегружены эмоциональным контекстом. Это, во-первых. Во-вторых, ценным стало реальное умение помочь.

Поэтому, когда мы сейчас просим о помощи то важно говорить не о своих переживаниях, а о том, что тебе конкретно нужно. Люди откликаются на четкие просьбы. Надо тебя выслушать, я выслушаю. Надо помочь финансово, я помогу, но скажи четко, что тебе нужно.

Это нужно для того, чтобы не тратить дополнительных усилий на переживания и попытки вспомнить, что именно ты хочешь. Должна быть конкретика.

— Какие личные качества важны в построении коллективных ценностей? 

— Скромность, искренность, честность. Если все обобщить, то это способность говорить о своей уязвимости, о своих ограничениях и недостатках. То есть это то, что происходит у военных очень четко, особенно у тех, кто проходят боевые действия. Становится нормой четко обозначать свои ограничения. То есть: "Я могу не справиться". Потому что цена ошибки иногда стоит жизни.

Поэтому нормально, когда ты говоришь о том, что тебе может стать трудно. Честность по отношению к себе, скромность — признание, что мы не герои, мы имеем ограничения, что-то мы можем, а чего-то не можем. Это нужно для того, чтобы люди вокруг могли либо рассчитывать на нас, либо подстраховать.

Если ты приходишь к людям, которые тебя не знают, и открываешься им, показываешь свою уязвимость, свои ограничения, что ты чего-то не знаешь, что-то не умеешь, что-то тебе сложно, чего ты боишься. Если люди слышат, что ты признаешь свои страхи, свои ограничения, люди понимают, что это реальный человек, которому можно доверять. Это очень важно.

— Что главное для успешной трансформации и адаптации?

— Социальные навыки, потому что у нас коллективные ценности становятся очень важным. То есть все, что касается социальных связей. Умение знакомиться, помогать, просить о помощи. Кстати, сейчас мы уже фиксируем очень существенные изменения в нашем обществе.

Практически все откликаются на просьбу о помощи. Это стало нормой. Раньше такого не было. То есть, если ты просишь о какой-то посильной помощи, никто никогда не отказывает.

Впрочем, у нас осталась одна проблема. Просьбы о помощи пока стигматизированы. Надо прилагать усилия, чтобы признать, что попросить о помощи — это нормально.

Мы все живые люди. Попросить о помощи в том случае, когда тебе сложно и помочь тому, кому ты можешь. Помогать мы научились, а вот просить о помощи — нет.

Также интересно:

• Что нужно знать о боевом стрессе и как бороться с его проявлениями — советы психотерапевта Антона Семенова
• Лишние эмоции, триггеры и три главных вопроса, которые стоит задать военным: интервью с психотерапевтом Антоном Семеновым
• Сложный травматический опыт: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как бороться с последствиями
• Два простых действия помогут родителям поддержать детей во время войны — советы психотерапевта Антона Семенова
• Как правильно поддержать людей, которые потеряли близких — советы психотерапевта Антона Семенова
• Психологическая поддержка во время войны: актуальные запросы украинцев озвучил психотерапевт Антон Семенов
• Как общаться с людьми, которые имеют травматический опыт — советы психотерапевта
• Состояние неопределенности во время войны: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как с этим справиться