Чим можна замінити воду, щоб наситити організм рідиною — рекомендації дієтологині

Організм людини потребує рідини. Вона надходить не тільки з тим, що ми п'ємо, а й з їжею. Також рідина виділяється під час перетравлення їжі. І все це потрібно враховувати при розрахунку обсягу води, який потрібно випивати за день. Про це в програмі "Здоровий вибір" на телеканалі "Дім" розповіла лікарка-дієтологиня Світлана Фус.

"Є потреба в рідині для організму. Якась частина надходить разом із їжею, яку ми їмо. Навіть горіхи містять 17% води. А ті ж помідори, огірки на 80-90% складаються з води. Якась частина надходить із водою, яку ми п'ємо. Крім того, коли їжа перетравлюється в організмі, у цьому процесі теж виділяється вода", — пояснила Фус.

Дієтологи підрахували, що людині на 1 кілограм маси тіла треба приблизно 30-40 мілілітрів рідини — загалом, яка б зайшла з усіма продуктами харчування, з водою і тим, що виробляється в організмі.

"Цей об'єм ми можемо сміливо поділити навпіл. І тоді в нас усе, що буде заходити з їжею — це 15 мілілітрів на кілограм маси тіла, і 15-20 будуть заходити з водою. Також під час розрахунків об'єму води треба враховувати, чи то це опалювальний сезон, чи то літо, спека, чи то ми спортом займаємося. Наприклад, зараз влітку, в опалювальний сезон нам потрібна вологість і зверху, і зсередини", — зазначила дієтологиня.

Сама Світлана Фус випиває на день до 1,5 літра води, оскільки їсть багато фруктів, овочів.

"Під воду підпадають чаї без кофеїну (трав'яні, наприклад), без цукру, без молока. Кава теж може підійти сюди. Сюди може підійти вода з імбиром, вода з лимоном, що хочете. Тобто ці 1,5 літра, які нам потрібні протягом дня, ми можемо випити в різному форматі. Тому що деякі люди кажуть: я не можу пити воду, вона мені несмачна. Я їм відповідаю: ви не пробували просто її підігріти", — резюмувала експертка.

Повна версія статті: Уколи "Оземпік", чаї та БАДи: міфи про схуднення розвінчала дієтологиня Світлана Фус

Як повідомлялося раніше, під час пиття важливо не переборщити з водою. Краще пити потроху, а не випивати одразу склянку, два або літр води, тому що вона транзитом пройде через організм і засвоїться лише невелика її кількість. До того ж великий разовий прийом води — це навантаження на нирки.

Читайте також: Чаїв для схуднення не існує — доводи дієтологині Світлани Фус