Як зберегти ментальне здоров’я: психологиня дала три прості поради

Ми всі знаємо, що живемо зараз у постійному стресі. Проте втома, тривожність та проблеми зі сном самі собою не зникають. Ба більше, дуже часто люди навіть не усвідомлюють, що вже потребують допомоги психолога, адже життя в такому стані починає здаватися їм нормою. Про те, як зберегти себе, в межах програми "Ранок Вдома" в рубриці "Точка рівноваги" з ведучою Світланою Леонтьєвою розповіла практикуюча психологиня та засновниця платформи психологічної допомоги Method4u Віра Романова.

Віра Романова зауважує, що говорити про ментальне здоров'я варто починати не з позиції “лікування хвороби”, а з того, як зберегти здорову частину особистості.

“Ментальне здоров'я — це про здатність людини зберігати власну суб'єктність, тобто самого себе. Ставити собі цілі, діяти, мріяти тощо. Тобто, коли ми говоримо про ментальне здоров'я тільки як про ту частину, яка після виснаження, втоми, стресу, — це ми говоримо вже не про збереження ментального здоров'я, а про лікування хвороби”, — зазначає вона.

Психологиня поділилася трьома простими порадами, які допоможуть краще справлятися зі стресом у нашому житті. Перше — це гігієна сну, і саме з неї слід починати.

“Ворог впливає на наш сон. Чому він обстрілює нас на світанку? Бо точно знає, як впливати: робити людей нездатними приймати рішення і нездатними будувати якусь життєдіяльність. Конфліктувати, зриватися, бути виснаженими тощо”, — пояснює Романова.

Таким чином ворог намагається нас виснажити, проте, ми можемо на це впливати, зокрема контролюючи час свого пробудження.

“Важливо, скільки ми поспали і коли ми пішли спати. Але найважливіше — просинатися в один той самий час. Таким чином ми можемо регулювати ці недосипи", — додає вона.

До режиму сну також важливо додати фізичне навантаження, особливо якщо ви відчуваєте високий рівень стресу.

“Якщо ми відчуваємо високий рівень стресу, варто одягати кросівки і в швидкому темпі бігти, або будь-яке кардіо. Наприклад, стрибки на скакалці. Якщо і на це не вистачає сил, хоча б планочку", — радить психологиня.

За її словами, коли ми стресуємо — в організмі збільшується рівень кортизолу, а фізичні навантаження допомагають вивільнити цей стрес, позбутися його.

Третій важливий елемент щоденної стійкості — це режим харчування.

“Я розумію, що є проблеми зі сном, ця непередбачуваність подій, можна не встигнути зробити роботу тощо, але харчування за режимом — все одно дуже важливо”, — підсумувала Віра Романова.

Нагадаємо, раніше у "Ранку Вдома" дієтологи назвали базові продукти, які формують основу здорового раціону і допомагають підтримувати енергію протягом дня.

Читайте також:

• Чому ми частіше обираємо емоційні "гойдалки" замість здорових стосунків — пояснення психологині
• Соцмережі та тривожність: про вплив швидкого контенту на психіку розповіла експертка