Как сохранить ментальное здоровье: психолог дала три простых совета

Мы все знаем, что живем сейчас в постоянном стрессе. Однако усталость, тревожность и проблемы со сном сами по себе не исчезают. Более того, очень часто люди даже не осознают, что уже нуждаются в помощи психолога, ведь жизнь в таком состоянии начинает казаться им нормой. О том, как сохранить себя, в рамках программы "Ранок Вдома" в рубрике "Точка рівноваги" с ведущей Светланой Леонтьевой рассказала практикующий психолог и основательница платформы психологической помощи Method4u Вера Романова.

Вера Романова отмечает, что говорить о ментальном здоровье стоит начинать не с позиции “лечения болезни”, а с того, как сохранить здоровую часть личности.

“Ментальное здоровье — это о способности человека сохранять собственную субъектность, то есть самого себя. Ставить себе цели, действовать, мечтать и так далее. То есть, когда мы говорим о ментальном здоровье только как о той части, которая после истощения, усталости, стресса, — это мы говорим уже не о сохранении ментального здоровья, а о лечении болезни”, — говорит она.

Психолог поделилась тремя простыми советами, которые помогут лучше справляться со стрессом в нашей жизни. Первое — это гигиена сна, и именно с нее следует начинать.

“Враг влияет на наш сон. Почему он обстреливает нас на рассвете? Потому что точно знает, как влиять: делать людей неспособными принимать решения и неспособными строить какую-то жизнедеятельность. Конфликтовать, срываться, быть истощенными и так далее”, — объясняет Романова.

Таким образом враг пытается нас истощить, однако мы можем на это влиять, в том числе, контролируя время своего пробуждения.

“Важно, сколько мы поспали и когда мы легли спать. Но самое важное — просыпаться в одно и то же время. Таким образом мы можем регулировать эти недосыпы", — добавляет она.

К режиму сна также важно добавить физическую нагрузку, особенно если вы чувствуете высокий уровень стресса.

“Если мы чувствуем высокий уровень стресса, стоит надевать кроссовки и в быстром темпе бежать, или любое кардио. Например, прыжки на скакалке. Если и на это не хватает сил, хотя бы планочку", — советует психолог.

По ее словам, когда мы стрессуем — в организме увеличивается уровень кортизола, а физические нагрузки помогают высвободить этот стресс, избавиться от него.

Третий важный элемент ежедневной стойкости — это режим питания.

“Я понимаю, что есть проблемы со сном, эта непредсказуемость событий, можно не успеть сделать работу и так далее, но питание по режиму — все равно очень важно”, — подытожила Вера Романова.

Напомним, ранее в "Ранку Вдома" диетологи назвали базовые продукты, которые формируют основу здорового рациона и помогают поддерживать энергию в течение дня.

Читайте также:

• Почему мы чаще выбираем эмоциональные "качели" вместо здоровых отношений — объяснение психолога
• Соцсети и тревожность: о влиянии быстрого контента на психику рассказала эксперт