Хронические страх и тревога: психолог объяснил, как вернуть состояние спокойствия в современных условиях

За два года полномасштабной войны состояние тревоги стало привычным для всех украинцев. Можно ли сделать что-то с хроническим страхом и переживаниями в наших обстоятельствах? Такой вопрос мы задали эксперту "Ранку Вдома", психологу Антону Семенову.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский. 

— Страх стал хроническим для украинцев. Можно ли как-то с этим справиться? 

— Речь идет об адаптации. Все два года мы думаем стоит ли к такому адаптироваться. Как это сделать, если стоит. Нам надо привыкнуть. Надежды на то, что это быстро закончится, и нам не надо будет адаптироваться, оказались ошибочными. Надо адаптироваться, но это сложный процесс. Потому что уровней угрозы много. Если мы понимаем, от чего угрозы, то мы реагируем страхом, если не знаем, то реагируем тревогой. Психика реагирует мобилизацией. Впрочем, человек не может постоянно быть гипермобилизованным, от этого мы устаем. Поэтому мы вынуждены адаптироваться под этот большой уровень угроз. 

— Если человек не хочет адаптироваться? 

— На самом деле очень важно об этом говорить друг с другом. Мы не адаптируемся, потому что мы не принимаем реальность. Есть старая молитва: "Господи, дай мне силы изменить то, что я в состоянии изменить и принять то, что я не в состоянии изменить". Этот большой уровень угрозы сейчас надо принять.

Мы собрали опыт разных людей и можем сказать, что автоматической адаптации не бывает. У нас есть какая-то угроза, мы автоматически мобилизуемся, что-то с ней делаем, как-то справляемся. Угроза исчезает и мы выдыхаем. Это автоматический процесс. Когда мы имеем воображаемую угрозу, то надо об этом подумать. Все, кто адаптировался, уже об этом подумали, все продумали. Потому что процесс принятия более когнитивный. Надо подумать. Когда мы принимаем, мы пытаемся что-то делать. Впрочем, есть вещи, на которые мы пока повлиять не можем. 

— Многие люди не могут смириться с обстоятельствами, ведь мы живем в эру новых технологий, развития, а тут такое варварство происходит. 

— Да, это варварство. Да, это огромная атака на наши убеждения. Это огромная работа, и лучше ее все же делать с кем-то. Это очень помогает. Потому что когда мы сами себе что-то думаем, то мы автоматически избегаем самых сложных вопросов. Мы ходим по кругу. Нейтральный человек, который со стороны, может задать главный вопрос: "Что ты не принимаешь?".  

— Как правильно принять тот факт, что надо адаптироваться?

— Ключевой момент, который надо различать — это угроза и уровень угрозы. Например, когда мы водим машину, это тоже опасно. Впрочем, есть вещи, на которые мы можем повлиять. Чтобы безопасно водить машину, надо пользоваться ремнями безопасности, надо следить за дорогой, отслеживать собственное состояние, держать дистанцию. Я делаю то, что могу. Все остальное надо просто принять. Сейчас происходит то же самое, но уровень угрозы выше по сравнению с угрозой попасть в автокатастрофу.

То есть надо понимать, как действовать в случае угрозы, в случае изменений. Надо иметь план. Например, приготовить тревожный рюкзак, пойти в бомбоубежище, ходить на курсы такмеда. Это решили, а все остальное принимаем. Мы привыкаем жить в этом уровне угроз. Объявлена воздушная тревога, мы идем в укрытие и ничего лишнего не думаем. Такова реальность. Если никаких новых изменений не происходит, не надо реагировать мобилизацией.

— Если человек все равно волнуется, не может успокоиться, что ему делать? Возможно надо медикаментозное лечение? 

— Медикаменты помогают сбалансировать состояние, но они не решают психологическую проблему.

Поэтому надо разговаривать. Если не удается успокоиться, надо прояснить, что вы не принимаете. Наш проект нацелен на то, чтобы вам было с кем поговорить, чтобы вы сами были таким человеком, с которым можно поговорить. Это нужно и для того, чтобы мы сохранили контакт, чтобы мы знали и умели выслушать.

Мы должны сейчас менять наше представление о Вселенной вообще, о мировой истории. У меня тоже было убеждение, что нормально — это мир, но иногда может случаться война. Сейчас мы видим, что война продолжается постоянно по всему миру в разных вариантах. Когда мы сами в этом оказались, мы не можем это уже игнорировать. Поэтому надо говорить, а точнее уметь проговорить эту несправедливость. 

Также интересно:

• Как сделать групповую терапию более дружественной и целебной: проект "Як ти, брате?" выпустил восьмое пособие 
• Проект "Як ти, брате?" формирует пособие для боевых медиков: детали раскрыл психолог Антон Семенов
• Чувствуют угрозу: психотерапевт объяснил, почему люди отказываются от поддержки
• Искусство маленьких шагов: о поиске ресурса и смыслов говорим с психотерапевтом Антоном Семеновым
• Почему сфера обслуживания должна иначе относиться к клиентам-военным — разъяснения и советы психотерапевта Антона Семенова
• Что говорить и как слушать: психотерапевт Антон Семенов назвал три вопроса, которые помогут украинцам
• "Претензии разрушают отношения, амбиции — создают их": об экологических спорах и непрошеной критике рассказал психолог Антон Семенов 
• Как реагировать на изменения и сохранить внутренний ресурс — советы психолога
• В Украине выпустили пособие о здоровой коммуникации с детьми во время войны — психолог озвучил подробности