Як бути здоровим узимку — рекомендації від нутриціологині

Міцне здоров'я та сильний імунітет — запорука гарного настрою та щасливого життя. Тому про маленькі кроки та звички, які допоможуть нам стати здоровішими в зимовий період, поговоримо у студії "Ранку Вдома" з нутриціологинею Наталією Гончарик.

Ведучі — Лілія Ребрик та Костянтин Октябрський.

— Чому взимку люди частіше хворіють на гострі респіраторні захворювання? Як уберегтися й не захворіти?

— Потрібно пам’ятати, що хвороботворні віруси й бактерії постійно знаходяться навколо нас — у повітрі, воді, ґрунті. Однак те, чи захворіємо ми, залежить від міцності нашого організму та сили імунітету.

Здоров’я тримається на трьох стовпах — це харчування, фізична активність і сон. 

Наш імунітет не є якимось окремим органом, а розповсюджений по всьому організму, і частина його зосереджена в кишківнику. Формують імунітет бактерії, що живуть у кишківнику.

Ці бактерії беруть на себе відповідальність за наш захист, але наша відповідальність — подбати про їхнє харчування, щоб вони не були голодними. Адже ми знаємо, що голодна армія не може ефективно відбивати атаки ворогів.

Тому важливо, щоб на нашій тарілці була їжа для бактерій — клітковина. Вона міститься в рослинах: фруктах, овочах, крупах, горіхах, насінні.

В ідеальному варіанті половину тарілки мають складати овочі, а якщо на тарілці лише канапка з білого хліба з сиром і ковбасою, — бактерії будуть голодні.

Ви зауважили, що у холодну пору року ми частіше хворіємо — це так, адже несприятливі погодні умови спонукають нас більше знаходитися в приміщенні.

Однак для імунітету важливо, щоб на сітківку ока попадало сонячне проміння, тому щодня потрібно старатися виходити на вулицю з прогулянкою хоча б на 30 хвилин.

Це не має бути дорога на роботу чи похід по магазинах.

Важливо виділити час на прогулянку в парк, чи на озеро, чи навіть просто затишною вулицею, і не просто постояти чи посидіти на лавочці, а пройтися і, бажано, швидким кроком.

Якщо важко йти постійно швидким кроком, то змінюйте темп: повільніше, швидше. 

Навіть у найпохмуріший день, коли нам здається, що сонця зовсім не видно, його проміння всеодно потрапляє на сітківку ока, і це посилює наш імунітет. 

Окрім цього, якщо ми знаходимося в приміщенні, — важливо провітрювати наше помешкання, і краще короткими проміжками, але частіше.

Якщо ми відкриємо вікно надовго, стіни охолонуть, і нам буде холодно, а завдяки коротким проміжкам — приміщення лишатиметься теплим, а повітря стане свіжішим.

Важливо, щоб повітря у приміщенні не було сухим, бо тоді пересихає слизова оболонка носа, через який хвороботворні бактерії й проникають до нашого організму. 

Ще одне, на що варто звернути увагу — це сон. Важливо, щоб він був якісним, а в якості сну велике значення має режим: лягати й прокидатися в один і той самий час. 

Хоча ми й живемо в такий час, коли прокидаємося не просто так, а від звуку повітряних тривог, але принаймні лягти вчасно — це в наших силах. 

Підсумуємо, які кроки допоможуть нам уберегтися від хвороб узимку:

• їсти по пів тарілки овочів щодня;
• ходити на 30-хвилинну прогулянку;
• приділяти час провітрюванню приміщення;
• дотримуватись режиму сну. 

Такі дії допоможуть нам бути в групі людей, які не хворіють, або, якщо хворіють, хвороба проходить швидше і без ускладнень.

Якщо ж ми будемо повторювати їх тривалий час, вони стануть звичками, що сприятимуть довгому, здоровому, активному та щасливому життю.

— А що означає “вчасно лягати спати”? О котрій годині і чому? Адже думки щодо цього різняться.

— Загалом, поняття про “сов” і “жайворонків” є суперечливим: кожній людині потрібен різний час для сну. Важливо визначити, скільки годин вам достатньо, щоб почуватися добре вранці — 7, 8 чи 9. 

Для підлітків потреба у сні може бути ще більшою — навіть 10–11 годин.

Однак головне — це лягати спати в один і той самий час і висипати свою норму. Тобто ви можете лягати як о 22:00, так і опівночі, головне — прокидатися через однаковий проміжок часу.

Саме це і є режимом: організм підлаштовується до певного графіка.

Читайте також: Після ампутації рук не втратив волю до життя: Герой України Валерій Кучеренко прагне здійснення своєї мрії