Как оставаться здоровым зимой — рекомендации от нутрициолога

Крепкое здоровье и сильный иммунитет — залог хорошего настроения и счастливой жизни. Поэтому о маленьких шагах и привычках, которые помогут нам стать здоровее в зимний период, поговорим в студии "Ранку Вдома" с нутрициологом Натальей Гончарик.

Ведущие — Лилия Ребрик и Константин Октябрьский.

— Почему зимой люди чаще болеют острыми респираторными заболеваниями? Как уберечься и не заболеть?

— Нужно помнить, что болезнетворные вирусы и бактерии постоянно находятся вокруг нас — в воздухе, воде, почве. Однако то, заболеем ли мы, зависит от прочности нашего организма и силы иммунитета.

Здоровье держится на трех столпах — это питание, физическая активность и сон. 

Наш иммунитет не является каким-то отдельным органом, а распространен по всему организму, и часть его сосредоточена в кишечнике. Формируют иммунитет бактерии, живущие в кишечнике.

Эти бактерии берут на себя ответственность за нашу защиту, но наша ответственность — позаботиться об их питании, чтобы они не были голодными. Ведь мы знаем, что голодная армия не может эффективно отражать атаки врагов.

Поэтому важно, чтобы на нашей тарелке была пища для бактерий — клетчатка. Она содержится в растениях: фруктах, овощах, крупах, орехах, семенах.

В идеальном варианте половину тарелки должны составлять овощи, а если на тарелке только бутерброд из белого хлеба с сыром и колбасой, — бактерии будут голодны.

Вы отметили, что в холодное время года мы чаще болеем — это так, ведь неблагоприятные погодные условия побуждают нас больше находиться в помещении.

Однако для иммунитета важно, чтобы на сетчатку глаза попадали солнечные лучи, поэтому ежедневно нужно стараться выходить на улицу с прогулкой хотя бы на 30 минут.

Это не должна быть дорога на работу или поход по магазинам.

Важно выделить время на прогулку в парк, или на озеро, или даже просто по уютной улице, и не просто постоять или посидеть на лавочке, а пройтись и, желательно, быстрым шагом.

Если трудно идти постоянно быстрым шагом, то меняйте темп: медленнее, быстрее. 

Даже в самый пасмурный день, когда нам кажется, что солнца совсем не видно, его лучи все равно попадают на сетчатку глаза, и это усиливает наш иммунитет. 

Кроме этого, если мы находимся в помещении, — важно проветривать наше помещение, и лучше короткими промежутками, но чаще.

Если мы откроем окно надолго, стены остынут, и нам будет холодно, а благодаря коротким промежуткам — помещение будет оставаться теплым, а воздух станет свежим.

Важно, чтобы воздух в помещении не был сухим, потому что тогда пересыхает слизистая оболочка носа, через который болезнетворные бактерии и проникают в наш организм. 

Еще одно, на что стоит обратить внимание — это сон. Важно, чтобы он был качественным, а в качестве сна большое значение имеет режим: ложиться и просыпаться в одно и то же время. 

Хотя мы и живем в такое время, когда просыпаемся не просто так, а от звука воздушных тревог, но по крайней мере лечь вовремя — это в наших силах. 

Подытожим, какие шаги помогут нам уберечься от болезней зимой:

• есть по полтарелки овощей каждый день;
• ходить на 30-минутную прогулку;
• уделять время проветриванию помещения;
• соблюдать режим сна. 

Такие действия помогут нам быть в группе людей, которые не болеют, или, если болеют, болезнь проходит быстрее и без осложнений. Если же мы будем повторять их длительное время, они станут привычками, которые будут способствовать долгой, здоровой, активной и счастливой жизни.

— А что значит “вовремя ложиться спать”? Во сколько и почему? Ведь мнения по этому поводу разнятся.

— В общем, понятие о “совах” и “жаворонках” является противоречивым: каждому человеку нужно разное время для сна. Важно определить, сколько часов вам достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо утром — 7, 8 или 9.

Для подростков потребность во сне может быть еще больше — даже 10-11 часов.

Однако главное — это ложиться спать в одно и то же время и высыпать свою норму. То есть вы можете ложиться как в 22:00, так и в полночь, главное — просыпаться через одинаковый промежуток времени.

Именно это и является режимом: организм подстраивается к определенному графику.

Читайте также: После ампутации рук не потерял волю к жизни: Герой Украины Валерий Кучеренко стремится к осуществлению своей мечты