Як проживати сум під час війни: поради для підтримки ментального здоров’я

Згідно з опитуванням, сум є однією з ключових емоцій, які зараз відчувають українці. І це нормально, адже після початку великої війни життя сильно змінилося. Є безліч порад, як радіти та продовжувати повноцінно жити під час війни, однак важливо пам’ятати, що неможливо бути в порядку щодня. Деколи варто дозволити собі посумувати. Про це йдеться в матеріалі Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Як ти?”, інформує “Дім”.

Сум — це одна з шести базових емоцій людини, яка є реакцією на різноманітні фактори, повʼязані з втратою, розчаруванням або невдачею. Ця емоція має безліч відтінків, серед яких — жаль, горе, туга, пригніченість, розчарування, відчай та відчуття безпорадності.

Сум проявляється по-різному, це може бути:

• певна поведінка — соціальна ізоляція, повільна хода;
• певний вираз обличчя — опущені повіки;
• фізіологічні зміни — частота ударів серця;
• зміни когнітивних процесів — песимістичні прогнози, зациклення на минулому.

При цьому сум не завжди свідчить про депресію. Відчувати сум час від часу — це нормально. Особливо в період війни, коли вам може бракувати дому, близьких, радощів довоєнного життя. 

Депресія — це розлад ментального здоровʼя, одним із ключових проявів якого є постійний пригнічений стан та втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення.

Один із поширених міфів про сум, що він робить людину слабшою. Однак це не так, оскільки відчуття суму не свідчить про психологічну слабкість людини чи нездатність адаптуватися до складних обставин. 

"Дослідження показали, що прийняття так званих негативних емоцій, а не уникнення або ігнорування їх, може бути більш корисною стратегією для підтримки ментального здоров’я людини в довгостроковій перспективі. Наприклад, одне з досліджень виявило, що люди, які зазвичай уникають визнавати складні емоції, можуть у підсумку почуватися гірше", — зазначають на платформі "Як ти?".

Насправді сум має ряд психологічних переваг:

• є частиною посттравматичного зростання, оскільки допомагає переосмислити життя, стосунки та цінності;
• слугує захисним механізмом від ситуацій, які можуть нашкодити людині;
• підвищує точність суджень та сприйняття;
• є засобом вираження турботи, співчуття та любові;
• допомагає людям взаємодіяти, створюючи відчуття спільних цінностей та єдності;
• спонукає рефлексувати над своїми цілями та переконаннями, допомагаючи усвідомити, що для людини є дійсно важливим;

Як проживати сум? Це питання залишається відкритим, адже немає універсальної стратегії взаємодії з емоціями. Пам’ятайте, що важливо тестувати різноманітні способи та шукати ті, які найкраще підходять саме вам.

Корисними можуть бути такі техніки:

1. Назвіть, що саме ви відчуваєте. Зупиніться та спробуйте визначити, який відтінок суму ви відчуваєте. Це може бути відчуття безнадійності, скорботи, пригнічення чи туги. Після цього спробуйте визначити, наскільки сильно ви відчуваєте цю емоцію. Скористайтеся шкалою від 1 до 10, де десять — це її найсильніший прояв.
2. Прийміть свої відчуття. Пам’ятайте, що жодна емоція не визначає того, якою людиною ви є. Наприклад, туга за рідною домівкою не свідчить про те, що ви недостатньо гнучкі чи не вмієте адаптуватися до нових умов. Старайтеся не оцінювати, а спостерігати за емоцією. Буває, що вона спричиняє почуття провини чи сорому. Однак пам’ятайте, що ви маєте право відчувати будь-які емоції.
3. Дозвольте собі виражати сум. Нереалістично очікувати, що ви будете позитивно налаштовані цілодобово та завжди готові до труднощів. Сум також потребує вираження в безпечний для вас та інших спосіб. Наприклад, побути наодинці, поспівати ліричні пісні, почитати поезію, помалювати або ж поплакати. Уникайте деструктивних способів для проживання емоцій, як-от алкоголь, куріння, наркотики, заїдання/недоїдання чи надмірне завантаження себе роботою.
4. Уникайте токсичної позитивності. Токсична позитивність — це прагнення шукати позитив у будь-якій ситуації, ігноруючи складні емоції. Токсичну позитивність не варто плутати з оптимізмом. Він допомагає людині знайти сили для подолання труднощів, не применшуючи їхньої складності. Тому ставтеся до себе з доброзичливістю — шукайте способи самодопомоги, однак не знецінюйте свого досвіду.

Пам’ятайте, природно, що вас можуть засмучувати новини. Українці проживають велике горе через російське вторгнення, тому не варто очікувати від себе постійної піднесеності, продуктивності та енергійності.

"Ви маєте право на сум незалежно від того, де перебуваєте: в Україні чи за кордоном. Вплив російської військової агресії проти України відчуває кожен другий у всьому світі", — наголошують фахівці "Як ти?".

Однак, якщо ви помічаєте, що відчуття суму є постійним, зверніться до свого сімейного лікаря. Ви також можете звернутися до психолога чи психотерапевта. Для пошуку фахівців скористайтеся онлайн-картою Національної служби здоровʼя України.

Читайте також: Як розпізнати панічну атаку та впоратися з нею — практичні поради