Как проживать грусть во время войны: советы для поддержания ментального здоровья

Согласно опросу, грусть является одной из ключевых эмоций, которые сейчас испытывают украинцы. И это нормально, ведь после начала большой войны жизнь сильно изменилась. Есть множество советов, как радоваться и продолжать полноценно жить во время войны, однако важно помнить, что невозможно быть в порядке каждый день. Иногда стоит позволить себе погрустить. Об этом говорится в материале Всеукраинской программы ментального здоровья “Как ты?”, информирует “Дім”.

Грусть — это одна из шести базовых эмоций человека, которая является реакцией на различные факторы, связанные с потерей, разочарованием или неудачей. Эта эмоция имеет множество оттенков, среди которых — сожаление, горе, тоска, подавленность, разочарование, отчаяние и ощущение беспомощности.

Грусть проявляется по-разному, это может быть:

• определенное поведение — социальная изоляция, медленная походка;
• определенное выражение лица — опущенные веки;
• физиологические изменения — частота ударов сердца;
• изменения когнитивных процессов — пессимистические прогнозы, зацикливание на прошлом.

При этом грусть не всегда свидетельствует о депрессии. Испытывать грусть время от времени — это нормально. Особенно в период войны, когда вам может не хватать дома, близких, радостей довоенной жизни. 

Депрессия — это расстройство ментального здоровья, одним из ключевых проявлений которого является постоянное подавленное состояние и потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие.

Один из распространенных мифов о грусти, что она делает человека слабее. Однако это не так, поскольку ощущение печали не свидетельствует о психологической слабости человека или неспособности адаптироваться к сложным обстоятельствам. 

“Исследования показали, что принятие так называемых негативных эмоций, а не избегание или игнорирование их, может быть более полезной стратегией для поддержания ментального здоровья человека в долгосрочной перспективе. Например, одно из исследований показало, что люди, которые обычно избегают признавать сложные эмоции, могут в итоге чувствовать себя хуже”, — отмечают на платформе “Как ты?”.

На самом деле грусть имеет ряд психологических преимуществ:

• является частью посттравматического роста, поскольку помогает переосмыслить жизнь, отношения и ценности;
• служит защитным механизмом от ситуаций, которые могут навредить человеку;
• повышает точность суждений и восприятия;
• является средством выражения заботы, сочувствия и любви;
• помогает людям взаимодействовать, создавая ощущение общих ценностей и единства;
• побуждает рефлексировать над своими целями и убеждениями, помогая осознать, что для человека действительно важно;

Как проживать грусть? Этот вопрос остается открытым, ведь нет универсальной стратегии взаимодействия с эмоциями. Помните, что важно тестировать различные способы и искать те, которые лучше всего подходят именно вам.

Полезными могут быть следующие техники:

• Назовите, что именно вы чувствуете. Остановитесь и попробуйте определить, какой оттенок печали вы чувствуете. Это может быть ощущение безнадежности, скорби, угнетения или тоски. После этого попробуйте определить, насколько сильно вы чувствуете эту эмоцию. Воспользуйтесь шкалой от 1 до 10, где десять — это ее самое сильное проявление.
• Примите свои ощущения. Помните, что ни одна эмоция не определяет того, каким человеком вы являетесь. Например, тоска по родному дому не свидетельствует о том, что вы недостаточно гибкие или не умеете адаптироваться к новым условиям. Старайтесь не оценивать, а наблюдать за эмоцией. Бывает, что она вызывает чувство вины или стыда. Однако помните, что вы имеете право испытывать любые эмоции.
• Позвольте себе выражать грусть. Нереалистично ожидать, что вы будете позитивно настроены круглосуточно и всегда готовы к трудностям. Грусть также нуждается в выражении безопасным для вас и других способом. Например, побыть наедине, попеть лирические песни, почитать поэзию, порисовать или поплакать. Избегайте деструктивных способов для проживания эмоций, таких как алкоголь, курение, наркотики, заедание/недоедание или чрезмерная загрузка себя работой.
• Избегайте токсичной позитивности. Токсичная позитивность — это стремление искать позитив в любой ситуации, игнорируя сложные эмоции. Токсичную позитивность не стоит путать с оптимизмом. Он помогает человеку найти силы для преодоления трудностей, не преуменьшая их сложности. Поэтому относитесь к себе с доброжелательностью — ищите способы самопомощи, однако не обесценивайте свой опыт.

Помните, естественно, что вас могут огорчать новости. Украинцы проживают большое горе из-за российского вторжения, поэтому не стоит ожидать от себя постоянной приподнятости, продуктивности и энергичности.

“Вы имеете право на грусть независимо от того, где находитесь: в Украине или за рубежом. Влияние российской военной агрессии против Украины чувствует каждый второй во всем мире”, — подчеркивают специалисты “Как ты?”.

Однако, если вы замечаете, что ощущение грусти является постоянным, обратитесь к своему семейному врачу. Вы также можете обратиться к психологу или психотерапевту. Для поиска специалистов воспользуйтесь онлайн-картой Национальной службы здоровья Украины.

Читайте также: Как распознать паническую атаку и справиться с ней — практические советы