В основі піраміди здоров'я лежить сон — деталі від фахівчині з довголіття

В основі піраміди здоров'я лежить сон, бо під час сну відбувається відновлення організму людини. Про це у програмі "Здоровий вибір" розповіла лікарка-дієтологиня, засновниця Академії довголіття та віцепрезидентка Асоціації дієтологів України Оксана Скиталінська.

"Є піраміда харчування, в її основі лежить вода та овочі. А в основі піраміди здоров'я лежить сон, а вже потім харчування і все інше. Тому що сон — це набагато більше, ніж ми можемо собі уявити, що просто лягти, просто відпочити", — сказала Скиталінська.

Під час сну клітини очищаються від різного "сміття", токсинів, а також відновлюються для подальшого повноцінного функціонування.

"Сон — це очищення наших клітин мозку від різноманітного молекулярного сміття, яке накопичується протягом дня. Це й очищення клітин сітківки від такого сміття, що є профілактикою нейродегенеративних захворювань, вікової старечої сліпоти. Також під час сну відбувається відновлення, латання всіх поломок у клітинах", — зазначила фахівчиня з питань довголіття.

Важливо не тільки спати в нормі 8 годин, а й лягати в один і той самий час.

"Комусь зручно лягати о 22:00 — засинайте, але регулярно о 22:00. Хтось лягає опівночі — тоді щоразу лягайте опівночі. Але бажано лягти все-таки до опівночі. Бо коли ввечері ми відчуваємо втому, це в нас збільшується кількість гормону мелатоніну. А саме гормон мелатоніну все латає. Тому дуже важливо не стільки приймати гормон мелатонін у капсулах, пігулках, а зробити так, щоб організм його виробляв сам", — підкреслила Скиталінська.

Читайте також: Сало замість оливкової олії: аналог середземноморської дієти для українців підібрала дієтологиня

Як повідомлялося раніше, старіння — природний процес, якого не може уникнути жодна людина. Але є фактори, які допоможуть старіти повільніше — потрібно правильно харчуватися, більше рухатися і зберігати гарний настрій.

Людина живе за циркадними ритмами — біологічні процеси пов'язані зі зміною дня і ночі, й клітини також мають свій внутрішній годинник.

Читайте також: Як у 49 років важити 48 кілограмів — поради б'юті-блогерки Наталі Органік