Тривожність не повинна перерости в параною: як знизити рівень напруги — поради психологині

Сама по собі тривожність не є небезпечною, оскільки це захисна реакція організму і психіки на стрес, на відчуття загрози й чогось зловісно невідомого. Однак, якщо тривожність переростає в параною, це становить небезпеку не тільки для психіки, а й для всього організму. Про це "Фактам ICTV" розповіла психологиня Вікторія Островська, інформує "Дім".

Серед основних симптомів підвищеної тривожності психологиня назвала:

• “накручування” себе з будь-якого (навіть незначного) приводу;
• внутрішнє виснажливе напруження, що не покидає, навіть коли ситуація вже вирішилася.

За словами експертки, постійне напруження психіки загрожує порушенням сну, депресією та навіть нервовим зривом.

Як допомогти собі за підвищеної тривожності?

• Передусім потрібно "попрацювати" зі своєю впевненістю і самооцінкою.
• Вловлювати деструктивні думки, щоб зрозуміти, яка саме ситуація спровокувала внутрішню паніку. Тоді, за словами психологині, буде легше впоратися з внутрішнім "вулканом".
• Коли ж тривожність наганяє паніку — варто зробити "паузу" й "переключитися" на навколишнє середовище: відчути себе в моменті.

Вікторія Островська також радить завести "щоденник емоцій", де можна аналізувати реакції на події.

Своєю чергою під час нападу тривожності — важливо зняти напругу в тілі, щоб уникнути спазмів і затисків. Тут, за її словами, допоможуть йога, медитація або ритмічне дихання.

Окрім цього психологиня звертає увагу на те, що порівняння себе з "успішнішими" людьми є фактором, що підвищує рівень тривожності та ризик апатії.

"Дайте собі свободу, дозвольте собі мати право на помилки, втому, розгубленість, нерозуміння чогось", — наголошує вона.

Читайте також: Тривога, ритуали та сором: як розпізнати ОКР і до кого звертатися за допомогою, пояснили спеціалісти