Тревожность не должна перерасти в паранойю: как снизить уровень напряжения — советы психолога

Сама по себе тревожность не является опасной, поскольку это защитная реакция организма и психики на стресс, на ощущение угрозы и чего-то зловеще неизвестного. Однако, если тревожность перерастает в паранойю, это представляет опасность не только для психики, но и для всего организма. Об этом "Фактам ICTV" рассказала психолог Виктория Островская, информирует "Дім".

Среди основных симптомов повышенной тревожности психолог назвала:

• "накручивание" себя по любому (даже незначительному) поводу;
• внутреннее изнурительное напряжение, которое не уходит, даже когда ситуация уже разрешилась.

По словам эксперта, постоянное напряжение психики грозит нарушением сна, депрессией и даже нервным срывом.

Как помочь себе при повышенной тревожности?

• Прежде всего нужно "поработать" со своей уверенностью и самооценкой.
• Улавливать деструктивные мысли, чтобы понять, какая именно ситуация спровоцировала внутреннюю панику. Тогда, по словам психолога, будет легче справиться с внутренним "вулканом".
• Когда же тревожность нагоняет панику — стоит сделать "паузу" и "переключиться" на окружающую среду: почувствовать себя в моменте.

Виктория Островская также советует завести "дневник эмоций", где можно анализировать реакции на события.

В свою очередь, во время приступа тревожности — важно снять напряжение в теле, чтобы избежать спазмов и зажимов. Здесь, по ее словам, помогут йога, медитация или ритмичное дыхание.

Кроме этого, психолог обращает внимание на то, что сравнение себя с "более успешными" людьми является фактором, повышающим уровень тревожности и риск апатии.

"Дайте себе свободу, позвольте себе иметь право на ошибки, усталость, растерянность, непонимание чего-то", — подчеркивает она.

Читайте также: Тревога, ритуалы и стыд: как распознать ОКР и к кому обращаться за помощью, объяснили специалисты