Сонливість, пригнічений настрій та втрата мотивації: як розпізнати сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад (САР) — це різновид депресії, який, на відміну від звичайної зимової меланхолії, потребує активних дій для полегшення симптомів або лікування. Розлад має виражену сезонність і зазвичай проявляється в осінньо-зимовий період, коли скорочується світловий день. Про це йдеться в матеріалі Центру громадського здоровʼя МОЗ України, інформує "Дім".

За даними експертів, сезонний афективний розлад найчастіше вперше проявляється у молодих дорослих віком 18-30 років, частіше у жінок, ніж у чоловіків, а також є більш поширеним серед людей, які проживають у північних широтах із коротким зимовим світловим днем.

Основні його прояви — тривалий пригнічений настрій і втрата мотивації чи задоволення займатися звичними справами, а також: 

• труднощі з концентрацією; 
• низький рівень енергії та надмірна сонливість; 
• підвищена дратівливість; 
• уникнення спілкування з іншими; 
• сильно знижена самооцінка; 
• гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи і як наслідок збільшення маси тіла. 

"Поєднання та інтенсивність симптомів може відрізнятися від людини до людини", — зазначають медики.

Точні причини виникнення розладу досі вивчають, але основними факторами є: 

• зменшення кількості денного світла, що впливає на наш внутрішній біологічний годинник; 
• зміни в рівнях гормонів, зокрема серотоніну (впливає на настрій) і мелатоніну (регулює сон); 
• нестача вітаміну D через недостатнє сонячне світло може впливати на стан деяких людей. 

Як собі допомогти?

1. Більше світла: 

• використовуйте природне світло — навіть коротка прогулянка вдень може бути корисною; 
• забезпечте вдома та на роботі яскраве освітлення; 
• проводьте більше часу біля вікон, якщо перебуваєте у приміщенні; 
• вдавайтеся до світлотерапії з використанням спеціальних ламп, які імітують сонячне світло, протягом 20-60 хвилин уранці. 

2. Спілкування: 

• поділіться своїми переживаннями з близькими, щоб вони могли зрозуміти ваш стан і підтримати вас; 
• займайтеся соціальною активністю, наприклад, відвідуйте групи підтримки чи займайтеся волонтерством. 

3. Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає справлятися з негативними думками та коригувати депресивні прояви в поведінці. 

4. Медикаментозне лікування: прийом антидепресантів за рекомендацією лікаря. 

5. Прийом вітаміну D за рекомендацією лікаря: для відновлення його рівня в зимовий період. 

6. Адаптація способу життя: 

• регулярно займайтеся руховою активністю, бажано на свіжому повітрі; 
• дотримуйтеся принципів здорового харчування. 

Коли звертатися по допомогу?

Експерти наголошують: якщо симптоми тривають понад два тижні, заважають повсякденному життю та повторюються сезонно, або якщо з’являються думки про самоушкодження, варто звернутися до сімейного лікаря чи психіатра (направлення не потрібне) для діагностики САР та розробки плану лікування.

Читайте також: Побічні ефекти, звикання та ожиріння: поширені міфи про антидепресанти розвінчали фахівці