Сонливость, подавленное настроение и потеря мотивации: как распознать сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это разновидность депрессии, которая, в отличие от обычной зимней меланхолии, требует активных действий для облегчения симптомов или лечения. Расстройство имеет выраженную сезонность и обычно проявляется в осенне-зимний период, когда сокращается световой день. Об этом говорится в материале Центра общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім".

По данным экспертов, сезонное аффективное расстройство чаще всего впервые проявляется у молодых взрослых в возрасте 18-30 лет, чаще у женщин, чем у мужчин, а также более распространено среди людей, проживающих в северных широтах с коротким зимним световым днем.

Основные его проявления — длительное подавленное настроение и потеря мотивации или удовольствия заниматься привычными делами, а также:

• трудности с концентрацией;
• низкий уровень энергии и чрезмерная сонливость;
• повышенная раздражительность;
• избегание общения с другими; 
• сильно пониженная самооценка;
• острое желание есть сладкое и другие углеводы и, как следствие, увеличение массы тела.

"Сочетание и интенсивность симптомов может отличаться от человека к человеку", — отмечают медики.

Точные причины возникновения расстройства до сих пор изучаются, но основными факторами являются:

• уменьшение количества дневного света, что влияет на наши внутренние биологические часы; 
• изменения в уровнях гормонов, в частности, серотонина (влияет на настроение) и мелатонина (регулирует сон); 
• недостаток витамина D из-за недостаточного солнечного света может влиять на состояние некоторых людей. 

Как себе помочь?

1. Больше света:

• используйте естественный свет — даже короткая прогулка днем может быть полезной; 
• обеспечьте дома и на работе яркое освещение;
• проводите больше времени у окон, если находитесь в помещении;
• прибегайте к светотерапии с использованием специальных ламп, имитирующих солнечный свет, в течение 20-60 минут утром. 

2. Общение:

• поделитесь своими переживаниями с близкими, чтобы они могли понять ваше состояние и поддержать вас;
• занимайтесь социальной активностью, например, посещайте группы поддержки или занимайтесь волонтерством. 

3. Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с негативными мыслями и корректировать депрессивные проявления в поведении. 

4. Медикаментозное лечение: прием антидепрессантов по рекомендации врача. 

5. Прием витамина D по рекомендации врача: для восстановления его уровня в зимний период. 

6. Адаптация образа жизни: 

• регулярно занимайтесь двигательной активностью, желательно на свежем воздухе; 
• придерживайтесь принципов здорового питания. 

Когда обращаться за помощью?

Эксперты подчеркивают: если симптомы продолжаются более двух недель, мешают повседневной жизни и повторяются сезонно, или если появляются мысли о самоповреждении, стоит обратиться к семейному врачу или психиатру (направление не требуется) для диагностики САР и разработки плана лечения.

Читайте также: Побочные эффекты, привыкание и ожирение: распространенные мифы об антидепрессантах развенчали специалисты