Сложный травматический опыт: психотерапевт Антон Семенов объясняет, как бороться с последствиями

Всегда ли пережитый сложный опыт оставляет психологическую травму? Какие признаки свидетельствуют о ее наличии и как бороться с последствиями? Ответы на эти и другие вопросы в "Ранку Вдома" дал психотерапевт, социальный психолог Антон Семенов.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский.

— Сейчас многие украинцы переживают сложные времена. Значит ли это, что этот опыт нанесет психологическую травму?

— Не обязательно. На самом деле любые изменения требуют адаптации. Затем человек начинает выяснять причинно-следственные связи и делает выводы. Есть ситуации, которые произошли, но никогда не повторятся. О них лучше просто забыть.

Если же произошло что-то серьезное, то надо это обдумать, пережить, сделать выводы и адаптироваться к новым условиям. В конце концов, понять, как это влияет на мою жизнь, на мои ценности и ориентиры. Этот процесс в психологии называется "усвоение сложного опыта", или "адаптация к изменениям". Если этот опыт усвоить не удается, то это уже травма.

— Скажите, пожалуйста, как человеку понять, что у него психологическая травма?

— Есть определенные признаки. Однозначно это тревожность. Это может быть даже легкая паранойя. Когда человек пристально следит за происходящим, пытается все контролировать.

Еще один признак — эмоциональные качели, волнение, резкая смена настроения и нарушение сна. Таких признаков много. Надо понимать, что получить сложный опыт и переживать сложности временные — это нормально. Процесс переживания этого опыта может быть удачным.

— Как понять, что он удачный?

— Когда со временем человеку удается адаптироваться. Например, человек возвращается с фронта к гражданской жизни. Надо изменить свои реакции. Если за месяц человеку не удается изменить свою реакцию, это симптом травмы.

— Если у человека есть все признаки этой травмы? Как ее вылечить?

— Самый простой совет — идите к специалистам. На самом деле надо понимать, что в принципе сложный опыт — это нормально, переживать из-за этого — нормально, но может быть сложно.

Когда нам сложно, мы нуждаемся в помощи. На самом деле эту помощь может оказать тот, кто рядом. Такая помощь — это хороший разговор, когда тебя кто-то выслушает.

— Что делать близким? Как они могут помочь человеку, который тяжело переживает травматический опыт?

— На самом деле готовых рецептов в начале вторжения не было. Со временем мы изучили опыт и разработали пособие "Як ти, брате?" в котором вписаны три простых фразы, которые надо в такой ситуации принять: "Как ты сейчас?". Человек сам не знает, как он в целом чувствует себя. Когда спрашиваешь о сейчас, то человек может описать свое состояние. Затем человек начинает автоматически озвучивать свои мысли и пережитое.

Наша работа, а надо относиться к этому как к работе, а не как к обычному разговору, сдержать свои оценки и собственные рассказы. Надо просто слушать. Единственная причина, по которой человек с травматическим опытом может молчать, это недоверие к собеседнику.

— Как действовать в таких случаях?

— Стать безопасными. Рассказать что-то о себе, но искренне. Честно признаться, в чем ты уязвим, из-за чего ты переживаешь. Вообще безопасность — это простая ориентировка. Человек вернулся с фронта и не знает, как все устроено в новом месте. Проведите ему или ей экскурсию, покажи, что произошло, что изменилось, расскажите о соседях. 

— Если мы не можем помочь этому человеку, как его подтолкнуть к тому, чтобы он обратился к специалисту? Часто простой совет вызывает агрессию.

— Агрессивная реакция — это реакция на угрозу. Когда вы советуете сходить к специалисту, но человек вам не доверяет, то будет агрессивная реакция. Человек думает, что проявит свою уязвимость. Из-за этого его смогут обвинить или обесценить. Поэтому он защищается.

Единственный человек от которого такой совет будет уместен — это тот, кто сам воспользовался услугами специалиста и поделился этим опытом. Человек начинает доверять, когда видит, как это работает на примере своих собратьев, друзей или родственников. На самом деле очень многие военные сейчас говорят, что хотят найти специалиста, которому смогут доверять. Потому что советы тоже нужно получать от тех, кому ты доверяешь.

Читайте также:

• Как помочь человеку, который избегает социума: интервью с психотерапевтом Антоном Семеновым
• Как украинцам избежать разногласий и воссоединиться после отношений на расстоянии: интервью с психотерапевтом Антоном Семеновым
• Как справиться с системной усталостью: интервью с социальным психологом Антоном Семеновым
• Как оказывать базовую психологическую помощь через разговор — интервью с психотерапевтом проекта "Як ти, брате?" Антоном Семеновым
• О лечении ПТСР в Украине говорим с основателем проекта "Як ти, брате?" Антоном Семеновым