Кава вранці після нічних обстрілів — це погана ідея: доводи навела психологиня Яцухненко

Кофеїн (основний компонент кави) має стимулюючу дію на організм, що може негативно впливати на сон. Він стимулює вироблення адреналіну, гормону бадьорості. Це призводить до труднощів із засинанням, скорочення загальної тривалості та глибини сну, а також до частих пробуджень серед ночі. Про це під час вебінару "Сон і техніки самодопомоги при нічних кошмарах" розповіла клінічна психологиня і психотерапевтка Марія Яцухненко, повідомляє "Дім".

При цьому психологиня не рекомендує пити каву відразу після пробудження. Коли організм приймає рішення, що сон повинен закінчитися, відбувається викид аденозину — це та речовина, яка нас ніби пробуджує. Через схожість молекулярних структур аденозин і кофеїн впливають на одні й ті ж рецептори, за які їм доводиться конкурувати між собою.

"Є люди, які прокидаються і відразу п'ють каву. Це не дуже хороша історія. Тому що коли ви прокидаєтеся, у вас в запасі є пару годин, коли у вас аденозин на піку, і ви використовуєте свою природну бадьорість", — зазначила Яцухненко.

Особливо вона не рекомендує пити каву вранці після безсонної ночі, пов'язаної з обстрілами та іншими травматичними переживаннями.

"Кава вранці після обстрілу — це погана ідея. Тому що в цей момент ваш організм і так у дуже зниженому енергетичному стані, а ви його перестимулюєте кофеїном, і таким чином вам буде важче прожити цей день. Якщо ми відразу вливаємо кофеїн в організм, він його стимулює і ви на певний момент стаєте дуже активними. Але потім ви провалюєтеся в безкофеїнову яму, коли аденозин буде на зниженому рівні, тобто з'явиться сонливість і вам буде досить складно далі функціонувати", — зазначила психологиня.

Тому якщо ви любите каву з кофеїном, то краще її не вживати відразу після пробудження.

"Випийте каву хоча б через 2-3 години після пробудження, коли у вас буде перший період спаду енергії. Після 15:00 взагалі не рекомендую вживати каву, тому що період виведення кофеїну з організму займає від 6 до 10 годин (це залежить від вашої ваги, вашої переносимості кофеїну)", — порекомендувала Яцухненко.

При цьому є відсоток людей, яким, в принципі, все одно — вони можуть пити кофеїнові напої навіть перед сном.

Але кофеїн міститься не тільки в каві. Зелений чай, енергетики, шоколад, какао — це все кофеїновмісні продукти.

"Я, наприклад, кілька років тому перейшла на декофеїнізовану каву. Вона не повністю без кофеїну, навіть у декофеїнізованій каві міститься від 10 до 30% кофеїну. Але вона точно містить менше стимулюючих речовин", — поділилася Марія Яцухненко.

Читайте також: Як налагодити сон після нічних обстрілів — поради психологині