Кофе утром после ночных обстрелов — это плохая идея: доводы привела психолог Яцухненко

Кофеин (основной компонент кофе) оказывает стимулирующее действие на организм, что может негативно влиять на сон. Он стимулирует выработку адреналина, гормона бодрствования. Это приводит к трудностям с засыпанием, сокращению общей продолжительности и глубины сна, а также к частым пробуждениям среди ночи. Об этом в ходе вебинара "Сон и техники самопомощи при ночных кошмарах" рассказала клинический психолог и психотерапевт Мария Яцухненко, сообщает "Дім".

При этом психолог не рекомендует пить кофе сразу после пробуждения. Когда организм принимает решение, что сон должен закончиться, происходит выброс аденозина — это то вещество, которое нас как бы пробуждает. Из-за схожести молекулярных структур аденозин и кофеин воздействуют на одни и те же рецепторы, за которые им приходится друг с другом конкурировать.

"Есть люди, которые просыпаются и сразу пьют кофе. Это не очень хорошая история. Потому что когда вы просыпаетесь, у вас в запасе есть пару часов, когда у вас аденозин на пике, и вы используете свою природную бодрость", — отметила Яцухненко.

Особенно она не рекомендует пить кофе утром после бессонной ночи, связанной с обстрелами и иными травматическими переживаниями.

"Кофе утром после обстрела — это плохая идея. Потому что в этот момент ваш организм и так в очень пониженной энергии, а вы его перестимулируете кофеином, и таким образом вам будет труднее прожить этот день. Если мы сразу вливаем кофеин в организм, он его стимулирует и вы становитесь на определенный момент очень сильно активными. Но потом вы проваливаетесь в безкофеиновую яму, когда аденозин будет на пониженном уровне, то есть появиться сонливость и вам будет довольно сложно дальше функционировать", — отметила психолог.

Поэтому если вы любите кофе с кофеином, то лучше его не употреблять сразу после пробуждения.

"Выпейте кофе хотя бы через 2-3 часа после пробуждения, когда у вас будет первый период спада энергии. После 15:00 вообще не рекомендую употреблять кофе, потому что период выведения кофеина из организма занимает от 6 до 10 часов (это в зависимости от вашего веса, вашей переносимости кофеина)", — порекомендовала Яцухненко.

При этом есть процент людей, которым, в принципе, все равно — они могут пить кофеиновые напитки даже перед сном.

Но кофеин содержится не только кофе. Зеленый чай, энергетики, шоколад, какао — это все кофеиносодержащие продукты.

"Я, например, несколько лет назад перешла на декофеинизированный кофе. Он не полностью без кофеина, даже в декофеинизированном кофе содержится от 10 до 30% кофеина. Но он точно содержит меньше стимулирующих веществ", — поделилась Мария Яцухненко.

Читайте также: Как наладить сон после ночных обстрелов — советы психолога