Чому повноцінний нічний сон не замінити денним — пояснення невролога

Поки людина спить, мозок активно працює та перемикає системи, відповідальні за відпочинок і пробудження. Про те, як це відбувається і чому нічний сон — найкращий для здоров’я, розповіли в Центрі громадського здоров'я МОЗ України, інформує "Дім". 

За словами заслуженого лікаря України, лікаря-невролога, та експерта ВООЗ Юрія Фломіна, у мозку людини працюють дві основні системи, які регулюють, коли ми спимо, а коли —  ні. 

“Ці системи працюють як маятник: коли система неспання на максимумі, система сну на мінімумі — ми пробуджені. І навпаки: коли активна система сну, система неспання пригнічена — ми спимо”, — зазначає експерт.

Перехід між цими станами залежить від двох чинників:

• накопиченої втоми (homeostatic sleep drive) — коли організм сигналізує, що йому вже потрібен відпочинок;
• циркадного ритму — нашого внутрішнього біологічного годинника, який визначає час сну та активності.

Порушення балансу між цими системами може спричинити безсоння, ранні пробудження або надмірну сонливість удень.

"Оптимальна тривалість сну у більшості людей становить 7-8 годин на добу. Якщо людина регулярно спить менш ніж 6 годин або понад 9 годин, це призводить до зменшення тривалості життя", — додає невролог.

Що таке циркадний ритм?

Циркадні ритми — це природні добові коливання, що впливають на настрій, енергію, температуру тіла, артеріальний тиск і навіть швидкість реакцій.

"Людина еволюціонувала на планеті Земля, живучи у ритмі зміни дня і ночі. Тому наш організм пристосований до 24-годинного природного циклу, у межах якого постійно відбуваються типові для всіх нас біологічні коливання", — пояснює Юрій Фломін. 

Орієнтовний ритм роботи організму виглядає так:

• 2:00 — настає найглибша фаза сну;
• 4:30 — температура тіла досягає мінімуму, організм охолоджується;
• 6:00 — відбувається ранковий стрибок артеріального тиску, організм готується до пробудження;
• 7:30 — припиняється вироблення мелатоніну, “гормону сну”;
• З 10:00 починається період найвищої розумової активності — саме тоді мозок працює найефективніше;
• 14:30 — найкраща координація рухів і швидкість реакції. Це оптимальний час для виконання складних завдань чи керування автомобілем;
• 17:00-18:00 — пік фізичної витривалості, сили м’язів і стійкості серцево-судинної системи. Це найкращий час для фізичних вправ;
• 18:30-19:00 — підіймається температура тіла та артеріальний тиск;
• 21:00 — починається вироблення мелатоніну, організм переходить у режим відпочинку та підготовки до сну.

Як зазначає лікар-невролог, наш організм найкраще функціонує тоді, коли ми дотримуємося природного добового циклу — активність удень і сон уночі. Саме такий режим вважається найоптимальнішим для здоров’я.

"Натомість нічна активність і денний сон є неприродними для організму й можуть мати несприятливі наслідки, зокрема погіршення концентрації, порушення обміну речовин, підвищення ризику серцево-судинних захворювань і розладів сну", — резюмує Юрій Фломін. 

Читайте також: Побічні ефекти, звикання та ожиріння: поширені міфи про антидепресанти розвінчали фахівці