Почему полноценный ночной сон не заменить дневным — объяснение невролога

Пока человек спит, мозг активно работает и переключает системы, ответственные за отдых и пробуждение. О том, как это происходит и почему ночной сон — лучший для здоровья, рассказали в Центре общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім". 

По словам заслуженного врача Украины, врача-невролога и эксперта ВООЗ Юрия Фломина, в мозге человека работают две основные системы, которые регулируют, когда мы спим, а когда —  нет. 

"Эти системы работают как маятник: когда система бодрствования на максимуме, система сна на минимуме — мы пробуждены. И наоборот: когда активна система сна, система бодрствования подавлена — мы спим", — отмечает эксперт.

Переход между этими состояниями зависит от двух факторов:

• накопленной усталости (homeostatic sleep drive) — когда организм сигнализирует, что ему уже нужен отдых;
• циркадного ритма — наших внутренних биологических часов, которые определяют время сна и активности.

Нарушение баланса между этими системами может вызвать бессонницу, раннее пробуждение или чрезмерную сонливость днем.

"Оптимальная продолжительность сна у большинства людей составляет 7-8 часов в сутки. Если человек регулярно спит менее 6 часов или более 9 часов, это приводит к сокращению продолжительности жизни", — добавляет невролог.

Что такое циркадный ритм?

Циркадные ритмы — это естественные суточные колебания, влияющие на настроение, энергию, температуру тела, артериальное давление и даже скорость реакций.

"Человек эволюционировал на планете Земля, живя в ритме смены дня и ночи. Поэтому наш организм приспособлен к 24-часовому природному циклу, в пределах которого постоянно происходят типичные для всех нас биологические колебания", — объясняет Юрий Фломин.

Ориентировочный ритм работы организма выглядит так:

• 2:00 — наступает самая глубокая фаза сна;
• 4:30 — температура тела достигает минимума, организм охлаждается;
• 6:00 — происходит утренний скачок артериального давления, организм готовится к пробуждению;
• 7:30 — прекращается выработка мелатонина, "гормона сна";
• с 10:00 начинается период наивысшей умственной активности — именно тогда мозг работает наиболее эффективно;
• 14:30 — лучшая координация движений и скорость реакции, это оптимальное время для выполнения сложных задач или вождения автомобиля;
• 17:00-18:00 — пик физической выносливости, силы мышц и устойчивости сердечно-сосудистой системы. Это лучшее время для физических упражнений;
• 18:30-19:00 — повышается температура тела и артериальное давление;
• 21:00 — начинается выработка мелатонина, организм переходит в режим отдыха и подготовки ко сну.

Как отмечает врач-невролог, наш организм лучше всего функционирует, когда мы придерживаемся естественного суточного цикла — активность днем и сон ночью. Именно такой режим считается наиболее оптимальным для здоровья.

"В то же время ночная активность и дневной сон являются неестественными для организма и могут иметь неблагоприятные последствия, в частности, ухудшение концентрации, нарушение обмена веществ, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств сна", — резюмирует Юрий Фломин.

Читайте также: Побочные эффекты, привыкание и ожирение: распространенные мифы об антидепрессантах развенчали специалисты