Змінюйте положення якомога частіше: нейрохірург дав поради, як допомогти спині на сидячій роботі

Більшість болів у спині пов'язана зі способом життя. Не завжди вдається відмовитися від сидячої роботи, але можна допомогти своєму хребту і в цій ситуації. Ергономічні поради у програмі "Здоровий вибір" на телеканалі "Дім" дав спінальний нейрохірург Ігор Курілець.

"Абсолютна більшість людей мають неспецифічний (скелетно-м'язовий) біль у спині — цей біль від того, що вони дуже довго сидять або піднімають важкі предмети, працюють на будівництві або працюють у зігнутому положенні, наприклад, на полі. Звісно, цей біль неможливо прибрати, якщо не зміниться причина. Не працюватиме те, що якщо ви 8 годин сидите за комп'ютером в офісі, не встаючи, а потім підете і зробите собі масаж, і це щось змінить", — зазначив нейрохірург.

Курілець дав кілька порад для людей, які працюють в офісі. Один із головних аспектів попередження болю в спині при сидячій роботі — це регулярні перерви та рух.

"Не так важливо, скільки годин на день ви сидите, як важливо, з якими інтервалами ви встаєте. Важливо періодично вставати: 20-30 хвилин посиділи — дайте собі 5 хвилин пройтися", — сказав лікар.

Необхідно подбати про ергономіку свого робочого місця. Зручне крісло, регульоване, зокрема, за висотою. Піднятий догори монітор — на рівні очей, щоб не нахиляти постійно голову.

"Якщо в офісі працює 100 осіб, але всі столи однієї висоти, тобто стандартні, то придбайте собі зручний стіл самі. Зараз багато виробників випускають столи, які підіймаються, можна регулювати їхню висоту. Ви можете підняти стіл, і стоячи попрацювати пів години, а потім опуститися в сидяче положення", — порадив Курілець.

Аналогічно при довгій їзді за кермом автомобіля: 200 кілометрів проїхали — зупиніться і пройдіться.

"Тобто основне правило — міняйте положення якомога частіше. Вся суть у тому, що хребет не любить статичного навантаження — або статичного сидіння, або статичного стояння. Потрібно змінювати положення якомога частіше", — резюмував Ігор Курілець.

Читайте також: П'ять "червоних прапорців": за якого болю в спині потрібно відразу звертатися до лікаря, а який можна перетерпіти

Як повідомлялося раніше, біль у спині відчуває близько 80% людства. Розрізняють хронічний і гострий спинний біль. Виділяють п'ять "червоних прапорців" гострого болю, за яких негайно потрібно звернутися до лікаря. В інших випадках із візитом до фахівця можна почекати, а допомогти собі самостійно.

Протрузія міжхребцевого диска є практично у всіх дорослих людей, і це практично норма. Грижа — це наступний ступінь старіння міжхребцевого диска. 80% гриж — це вікові зміни, а 20% — це дійсно те, що потрібно лікувати. Причому саме оперувати потрібно 5% гриж, а 70% з них самі розсмоктуються.

У разі систематичних болів у спині можна зробити МРТ (магнітно-резонансну томографію) — ця діагностика безпечна, оскільки не містить опромінення, на відміну від КТ (комп'ютерної томографії).

Читайте також: Масаж, блокада, витягування хребта: що реально допоможе при болю в попереку — відповідь нейрохірурга