Зменшуємо рівень стресу через творчість — добірка ефективних занять

За даними дослідження компанії Alligator Digital, найпопулярнішими способами покращення самопочуття є фізична активність, спілкування та перебування на природі. Вони справді ефективні, але не завжди доступні. Втім, є ще один простий і дієвий метод зняття щоденної напруги — творчість. Про це йдеться у матеріалі Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Як ти?”, інформує “Дім”.

Творчі заняття знижують емоційну напругу та гіперконтроль.

Для прикладу, спів може знизити рівень кортизолу — гормону, який підвищується під час стресу. Коли ви творите, то занурюєтеся в процес, перестаєте фокусуватися на тривожних думках та різноманітних переживаннях, що дозволяє розслабитися та відпустити контроль.

Творчість допомагає вивільнити емоції, які важко проговорити.

Ви можете вивільнити переживання через рухи, голос, малювання чи письмо. Наприклад, лірична пісня допоможе прожити відчуття суму, жалю, відчаю. А письмо — вірш, проза чи будь-який інший жанр — дає змогу переосмислити думки, події, переживання. Ба більше, завдяки творчим заняттям ви краще пізнаєте себе, а відтак — розвиваєте психологічну стійкість. 

Існує напрям психотерапії, який поєднує мистецьке самовираження та терапевтичний процес — арттерапія, або терапія мистецтвом. 

Арттерапевти допомагають клієнтам досліджувати емоції, розбиратися з конфліктами чи почуттями, які спричиняють страждання. Вони використовують різноманітні способи, наприклад малювання, ліплення, аплікації, роботу з кольоровим піском.

Не бійтеся недосконалості. Пам’ятайте, що ваш рівень майстерності не впливає на те, скільки задоволення ви отримаєте від процесу творчості. 

Спробуйте різноманітні способи — спів, танці, малювання, в’язання — на тому рівні, який для вас комфортний. Ви можете практикувати їх наодинці — це дозволить проявляти себе без жодного зовнішнього осуду. Або ж приєднайтеся до творчих гуртків онлайн чи знайдіть такі у вашому місті.

Навіть 15 хвилин на день, присвячені творчому заняттю, будуть достатніми.

Не бійтеся експериментувати, уникайте самокритики, адже ви творите для себе, а не для інших.

Наведемо декілька варіантів, які можуть доповнити ваш список творчих активностей.

“Техніка трьох малюнків”, створена психіатром Джеймсом Гордоном, полягає в тому, щоб зобразити себе в трьох різних ситуаціях:

• на першому малюнку потрібно швидко намалювати себе; 
• на другому малюнку — зобразити себе в час найбільшої проблеми; 
• на третьому — показати себе після того, як проблема вирішена. 

Така вправа заохочує до самопізнання, її можна робити з терапевтом або самотужки.

Розмальовки-антистрес для дорослих можна купити в книгарнях, канцелярських магазинах або ж завантажити з інтернету та роздрукувати. На ринку є розмальовки на будь-який смак — від тваринного світу до відомих картин, фантастичних планет та візерунків.

Також в канцелярському магазині або в інтернеті можна придбати картини за номерами — це чудовий варіант, якщо ви завжди мріяли намалювати картину та повісити її на стіну.

Насолоджуйтеся музикою. Не соромтеся співати, вигадувати пісні чи вчитися грати на музичних інструментах — це допомагає вивільнити емоції. Запишіться на вокал, долучіться до місцевого хору або співайте наодинці там, де вам хочеться.

Крім цього спробуйте ліплення з глини, скрапбукінг, створення мозаїки або свічок.

Пам’ятайте, що ви можете займатися творчістю її як наодинці, так і з близькими людьми.

Не соромтеся відновлювати ті творчі заняття, якими ви захоплювалися в дитинстві, якщо це приносить вам задоволення.

Читайте також: Психологічна допомога: на що слід звертати увагу при виборі фахівця