Уменьшаем уровень стресса через творчество — подборка эффективных занятий

По данным исследования компании Alligator Digital, самыми популярными способами улучшения самочувствия являются физическая активность, общение и пребывание на природе. Они действительно эффективны, но не всегда доступны. Впрочем, есть еще один простой и действенный метод снятия ежедневного напряжения — творчество. Об этом говорится в материале Всеукраинской программы ментального здоровья “Как ты?”, информирует “Дім”.

Творческие занятия снижают эмоциональное напряжение и гиперконтроль.

Например, пение может снизить уровень кортизола — гормона, который повышается во время стресса. Когда вы творите, то погружаетесь в процесс, перестаете фокусироваться на тревожных мыслях и различных переживаниях, что позволяет расслабиться и отпустить контроль.

Творчество помогает высвободить эмоции, которые трудно проговорить.

Вы можете высвободить переживания через движения, голос, рисование или письмо. Например, лирическая песня поможет прожить чувство печали, сожаления, отчаяния. А письмо — стихотворение, проза или любой другой жанр — позволяет переосмыслить мысли, события, переживания. Более того, благодаря творческим занятиям вы лучше познаете себя, а значит — развиваете психологическую устойчивость. 

Существует направление психотерапии, которое сочетает художественное самовыражение и терапевтический процесс — арттерапия, или терапия искусством. 

Арттерапевты помогают клиентам исследовать эмоции, разбираться с конфликтами или чувствами, которые вызывают страдания. Они используют различные способы, например рисование, лепка, аппликации, работа с цветным песком.

Не бойтесь несовершенства. Помните, что ваш уровень мастерства не влияет на то, сколько удовольствия вы получите от процесса творчества. 

Попробуйте разнообразные способы — пение, танцы, рисование, вязание - на том уровне, который для вас комфортен. Вы можете практиковать их наедине — это позволит проявлять себя без всякого внешнего осуждения. Или же присоединитесь к творческим кружкам онлайн или найдите такие в вашем городе.

Даже 15 минут в день, посвященные творческому занятию, будут достаточными.

Не бойтесь экспериментировать, избегайте самокритики, ведь вы творите для себя, а не для других.

Приведем несколько вариантов, которые могут дополнить ваш список творческих активностей.

“Техника трех рисунков”, созданная психиатром Джеймсом Гордоном, заключается в том, чтобы изобразить себя в трех разных ситуациях:

• на первом рисунке нужно быстро нарисовать себя; 
• на втором рисунке — изобразить себя во время наибольшей проблемы; 
• на третьем — показать себя после того, как проблема решена. 

Такое упражнение поощряет к самопознанию, его можно делать с терапевтом или самостоятельно.

Раскраски-антистресс для взрослых можно купить в книжных магазинах, канцелярских магазинах или же скачать из интернета и распечатать. На рынке есть раскраски на любой вкус — от животного мира до известных картин, фантастических планет и узоров.

Также в канцелярском магазине или в интернете можно приобрести картины по номерам — это отличный вариант, если вы всегда мечтали нарисовать картину и повесить ее на стену.

Наслаждайтесь музыкой. Не стесняйтесь петь, придумывать песни или учиться играть на музыкальных инструментах — это помогает высвободить эмоции. Запишитесь на вокал, присоединитесь к местному хору или пойте наедине там, где вам хочется.

Кроме этого попробуйте лепку из глины, скрапбукинг, создание мозаики или свечей.

Помните, что вы можете заниматься творчеством ее как наедине, так и с близкими людьми.

Не стесняйтесь возобновлять те творческие занятия, которыми вы увлекались в детстве, если это приносит вам удовольствие.

Читайте также: Психологическая помощь: на что следует обращать внимание при выборе специалиста