Як опанувати панічну атаку — алгоритм дій для дорослих та дітей

Панічна атака — це раптовий і сильний напад тривоги, що супроводжується відчуттям втрати контролю над тілом, труднощами з диханням та неможливістю зосередитися. Такий стан часто виникає внаслідок тривалого емоційного виснаження, переживань або стресу. Про те, як допомогти в такій ситуації собі та дитині, розповіли у Міністерстві соціальної політики, сім’ї та єдності України, інформує “Дім”.

Фахівці наголошують, що звернення по допомогу у таких випадках є нормальною практикою, а сам стан обов’язково минає.

Одним із найефективніших способів опанування паніки є метод “5-4-3-2-1”. Він передбачає послідовну концентрацію на органах чуття.

Під час панічної атаки потрібно порахувати:

• п’ять речей, які можна побачити: наприклад, власні руки, стіл або небо;
• чотири речі, які можна відчути фізично: дотик одягу до тіла або тверду поверхню під ногами;
• три речі, які можна почути: звуки машин, музику чи спів птахів;
• дві речі, які можна відчути на нюх: аромат кави, парфумів або квітів;
• одну річ, яку можна відчути на смак: чай або м’ятна гумка.

Під час нападу у іншої особи не рекомендується залишати її наодинці. Варто запевнити людину в безпеці та за можливості відвести у спокійне місце. Доцільно пропонувати рахувати предмети навколо або просто спокійно говорити. 

Якщо людині важко відповідати, не варто наполягати на розмові. Після завершення нападу через можливе виснаження рекомендується запропонувати воду чи чай та відпочинок. 

Щоб допомогти дитині під час панічної атаки, варто застосовувати ігрові та дихальні вправи:

• запропонувати дитині покласти руку на живіт і робити глибокі вдихи та видихи по п’ять секунд, уявляючи, як живіт надувається і здувається, мов повітряна кулька;
• попросити дитину назвати нейтральні речі: чотири видимі, три чуттєві, два запахи та один смак;
• попросити назвати предмети, тварин або імена на кожну літеру алфавіту, щоб активувати іншу частину мозку та відволіктися від страху.

Після того як стан дитини стабілізується, важливо обговорити подію. Розуміння причин і тригерів, що провокують паніку, допоможе дитині впоратися з можливим страхом повторення нападу. 

Важливо також проаналізувати чинники, що спричиняють такий стан,чи існують конкретні обставини або локації, які провокують паніку у дитини. Виявлення цих причин дозволить їй краще зрозуміти свою реакцію та спільно з дорослими знайти способи подолання тривожних ситуацій. 

Читайте також: Що таке синдром відкладеного життя та як його подолати — поради психологів

Нагадаємо, нещодавно у всеукраїнській програмі ментального здоров’я “Ти як?” розповіли про техніку “СТОПП”, яка дозволяє контролювати власні емоції.