Как справиться с панической атакой — алгоритм действий для взрослых и детей

Паническая атака — это внезапный и сильный приступ тревоги, сопровождающийся ощущением потери контроля над телом, затрудненным дыханием и невозможностью сосредоточиться. Такое состояние часто возникает вследствие длительного эмоционального истощения, переживаний или стресса. О том, как помочь в такой ситуации себе и ребенку, рассказали в Министерстве социальной политики, семьи и единства Украины, сообщает "Дім".

Специалисты отмечают, что обращение за помощью в таких случаях является нормальной практикой, а само состояние обязательно проходит.

Одним из самых эффективных способов справиться с паникой является метод "5-4-3-2-1". Он предполагает последовательную концентрацию на органах чувств.

Во время панической атаки нужно пересчитать:

• пять вещей, которые можно увидеть: например, собственные руки, стол или небо;
• четыре вещи, которые можно почувствовать физически: прикосновение одежды к телу или твердую поверхность под ногами;
• три вещи, которые можно услышать: звуки машин, музыку или пение птиц;
• две вещи, которые можно почувствовать обонянием: аромат кофе, духов или цветов;
• одну вещь, которую можно почувствовать на вкус: чай или мятную резинку.

Во время приступа не рекомендуется оставлять человека наедине. Следует успокоить его и, по возможности, отвести в тихое место. Целесообразно предложить ему сосчитать предметы вокруг или просто спокойно поговорить.

Если человеку трудно отвечать, не стоит настаивать на разговоре. После завершения приступа из-за возможного истощения рекомендуется предложить воду или чай и отдых.

Чтобы помочь ребенку во время панической атаки, стоит применять игровые и дыхательные упражнения:

• предложить ребенку положить руку на живот и делать глубокие вдохи и выдохи по пять секунд, представляя, как живот надувается и сдувается, словно воздушный шарик;
• попросить ребенка назвать нейтральные вещи: четыре видимых, три слышимых, два запаха и один вкус;
• попросить назвать предметы, животных или имена на каждую букву алфавита, чтобы активировать другую часть мозга и отвлечься от страха.

После того как состояние ребенка стабилизируется, важно обсудить происшедшее. Понимание причин и триггеров, провоцирующих панику, поможет ребенку справиться с возможным страхом повторения приступа.

Важно также проанализировать факторы, вызывающие такое состояние: существуют ли конкретные обстоятельства или места, которые провоцируют панику у ребенка. Выявление этих причин позволит ему лучше понять свою реакцию и совместно со взрослыми найти способы преодоления тревожных ситуаций.

Читайте также: Что такое синдром отложенной жизни и как его преодолеть — советы психологов

Напомним, недавно во всеукраинской программе ментального здоровья "Ти як?" рассказали о технике "СТОПП", которая позволяет контролировать собственные эмоции.