Втрата концентрації, дратівливість і самокритика: як розпізнати перші ознаки емоційного вигорання

Виклики війни — це постійне навантаження на психоемоційний стан. Недоспані ночі через повітряні тривоги, очікування близьких зі служби, тривога за майбутнє — усе це негативно впливає на рівень стресу та забирає енергію. Емоційне вигорання може трапитися з кожною людиною і стосуватися всіх аспектів її життя: волонтерства, стосунків чи особистого розвитку. Про це йдеться у матеріалі Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Як ти?”, інформує “Дім”.

Емоційне вигорання — це синдром, який виникає через хронічний стрес у різноманітних аспектах життя людини, погіршує якість життя та негативно впливає на фізичне й ментальне здоров’я.

Фахівці зазначають, що слід розрізняти емоційне вигорання від професійного.

Перше виникає через тривалий стрес у будь-якому аспекті життя. Наприклад, у стосунках із близькими або через надмірний довготривалий стрес, пов’язаний зі здоров’ям. Натомість професійне вигорання стосується хронічного стресу, пов’язаного з роботою.

Відрізняється перевтомою, коли людина відчуває знесилення навіть після відпочинку, і виникає поступово.

"Спочатку людина готова вкладати максимум зусиль та часу в певний аспект свого життя. Однак із часом запас енергії зменшується", — зазначають експерти.

Якщо людина не має змоги відновлювати цей запас, у неї починають проявлятися перші ознаки емоційного вигорання — на фізичному, емоційному та поведінковому рівні.

Наприклад, проблеми зі сном

Якщо ви помітили, що вам складно засинати, або що якість вашого сну погіршилася — це може бути ознакою емоційного вигорання. Наприклад, ви прокидаєтеся посеред ночі чи раніше, ніж зазвичай.

Або ж почали відчувати напругу в тілі, яка не дає вам повноцінно розслабитися під час сну.

Втомлюваність

Втомлюваність — це не просто втома, яка проходить після відпочинку. Вона проявляється в знесиленні, яке не проходить навіть після відпустки. 

"Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії виконувати справи, які раніше не викликали труднощів, це може бути ознакою втомлюваності", — пояснюють фахівці.

Вона також характеризується відчуттям виснаженості, навіть якщо протягом дня ви не мали значної роботи.

Зміни в харчовій поведінці

Ви можете помітити зміни у своїх харчових звичках. Наприклад, ви почали їсти менше або пропускати прийоми їжі. Або ж навпаки — ви почали їсти більше чи відчувати потяг до нездорової їжі. 

Експерти радять звернути увагу, чи не почали ви їсти для того, щоб заспокоїтися та зняти напругу. 

Відчуття роздратованості

Легко дратуєтеся через дрібниці, які раніше не викликали у вас негативних емоцій, а також почали частіше конфліктувати з близькими або більше фокусуватися на їхніх недоліках. 

"Водночас відчуття роздратованості буває й щодо себе. Наприклад, ви частіше гніваєтеся на себе через те, що відчуваєте втомлюваність або не маєте апетиту", — йдеться у матеріалі.

Експерти також радять поспостерігати, чи не стали ви більш чутливими до зовнішніх подразників, наприклад, шуму чи запахів.

Відстороненість 

Бажання усамітнитися при емоційному вигоранні відрізняється від бажання побути наодинці, яке час від часу виникає в кожної людини.

"При емоційному вигоранні людина відчуває стійке бажання відсторонитися від своїх обов’язків, робочих та побутових справ, від своїх близьких", — уточнюють експерти.

Наприклад, здається, що ви більше не маєте сил відповідати за дітей та доглядати за ними. 

Труднощі з концентрацією

У цьому випадку експерти радять звернути увагу, чи стали ви забувати справи, які мали зробити, або стало важче запам’ятовувати нову інформацію і ви відчуваєте, наче ваш розум “затуманений”. 

"Ще одна ознака, яка може свідчити про труднощі з концентрацією, — ви ловите себе на тому, що думаєте про інші речі, коли вам потрібно зосередитися на поточній справі", — акцентують вони.

Також може ставати все важче зосередитися на розмові з кимось і ви помічаєте, що починаєте перепитувати деталі розмови.

Фізичні симптоми

Пам’ятайте, що в кожної людини фізичні ознаки емоційного вигорання можуть відрізнятися.

"Якщо ви зауважили погіршення самопочуття, зверніться до свого сімейного лікаря. Він допоможе виключити інші можливі причини ваших симптомів", — радять фахівці.

Відчуття відчуженості

Відчуття відчуженості зазвичай проявляється поступово: вам усе складніше зрозуміти власні емоції, виникає враження, що ви не можете знайти свого місця серед інших.

Через це ви емоційно віддаляєтеся, і рівень спілкування з оточенням помітно знижується.

Підвищена самокритика

Ви можете все частіше критикуєте результат будь-якої своєї справи, і здається, що ви нічого не робите добре.

"Ви почали помічати, що звертаєте більше уваги на свої недоліки, помилки чи невдачі", — додають фахівці.

Також стали порівнювати себе з іншими та відчуваєте себе гіршими за інших людей. Все більше ловите себе на негативних думках про себе, і все частіше виникає відчуття, що ви нічого не варті.

Прокрастинація

"Якщо ви раніше робили майже всі справи вчасно, а тепер усе більше починаєте відкладати їх на потім, — це може бути однією з ознак емоційного вигорання", — акцентують експерти.

Прокрастинація, як правило, супроводжується втомлюваністю, втратою інтересу та мотивації.

Ви починаєте відчувати апатію до тих справ, які раніше приносили вам задоволення. Або ж помічаєте, що раніше мали енергію на рутинні справи, однак тепер почали їх ігнорувати.

Куди звертатися, якщо ви відчуваєте ознаки емоційного вигоряння?

Насамперед експерти платформи "Як ти?" радять звернутися до свого сімейного лікаря, щоб він допоміг виключити захворювання, які мають схожі ознаки.

"Якщо сімейний лікар пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP, він також може надати базову психологічну допомогу і за потреби скерувати до психолога, психотерапевта чи психіатра", — зазначають вони.

Щоб самостійно знайти сімейного лікаря, який надасть психологічну підтримку, або іншого фахівця з ментального здоров’я — скористайтеся онлайн-картою Національної служби охорони здоров’я України або ж зателефонуйте за номером 16–77 "гарячої лінії".

Оператори знайдуть найближчий медзаклад, де можна отримати послугу з ментального здоров’я.

Читайте також: Що з нами відбувається на кожному етапі горювання, пояснили фахівці