Потеря концентрации, раздражительность и самокритика: как распознать первые признаки эмоционального выгорания

Вызовы войны — это постоянная нагрузка на психоэмоциональное состояние. Бессонные ночи из-за воздушных тревог, ожидание близких со службы, беспокойство за будущее — все это негативно влияет на уровень стресса и отнимает энергию. Эмоциональное выгорание может случиться с каждым человеком и касаться всех аспектов его жизни: волонтерства, отношений или личного развития. Об этом говорится в материале Всеукраинской программы ментального здоровья "Як ти?", информирует "Дім".

Эмоциональное выгорание — это синдром, который возникает из-за хронического стресса в различных аспектах жизни человека, ухудшает качество жизни и негативно влияет на физическое и ментальное здоровье.

Специалисты отмечают, что следует различать эмоциональное выгорание от профессионального.

Первое возникает из-за длительного стресса в любом аспекте жизни. Например, в отношениях с близкими или из-за чрезмерного длительного стресса, связанного со здоровьем. Зато профессиональное выгорание касается хронического стресса, связанного с работой.

Отличается переутомлением, когда человек чувствует истощение даже после отдыха, и возникает постепенно.

"Сначала человек готов вкладывать максимум усилий и времени в определенный аспект своей жизни. Однако со временем запас энергии уменьшается", — отмечают эксперты.

Если человек не имеет возможности восстанавливать этот запас, у него начинают проявляться первые признаки эмоционального выгорания — на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне.

Например, проблемы со сном

Если вы заметили, что вам сложно засыпать или что качество вашего сна ухудшилось — это может быть признаком эмоционального выгорания. Например, вы просыпаетесь посреди ночи или раньше, чем обычно.

Или же начали чувствовать напряжение в теле, которое не дает вам полноценно расслабиться во время сна.

Утомляемость

Утомляемость — это не просто усталость, которая проходит после отдыха. Она проявляется в обессиливании, которое не проходит даже после отпуска.

"Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии выполнять дела, которые раньше не вызывали затруднений, это может быть признаком утомляемости", — объясняют специалисты.

Она также характеризуется ощущением истощения, даже если в течение дня у вас не было значительной работы.

Изменения в пищевом поведении

Вы можете заметить изменения в своих пищевых привычках. Например, вы начали есть меньше или пропускать приемы пищи. Или же наоборот — вы начали есть больше или испытывать тягу к нездоровой пище.

Эксперты советуют обратить внимание, не начали ли вы есть для того, чтобы успокоиться и снять напряжение.

Чувство раздражительности

Вы легко раздражаетесь из-за мелочей, которые раньше не вызывали у вас негативных эмоций, а также начали чаще конфликтовать с близкими или больше фокусироваться на их недостатках.

"В то же время чувство раздражительности бывает и по отношению к себе. Например, вы чаще злитесь на себя из-за того, что чувствуете усталость или не имеете аппетита", — говорится в материале.

Эксперты также советуют понаблюдать, не стали ли вы более чувствительными к внешним раздражителям, например, шуму или запахам.

Отстраненность

Желание уединиться при эмоциональном выгорании отличается от желания побыть наедине, которое время от времени возникает у каждого человека.

"При эмоциональном выгорании человек испытывает стойкое желание отстраниться от своих обязанностей, рабочих и бытовых дел, от своих близких", — уточняют эксперты.

Например, кажется, что у вас больше нет сил отвечать за детей и ухаживать за ними.

Трудности с концентрацией

В этом случае эксперты советуют обратить внимание, стали ли вы забывать дела, которые должны были сделать, или стало труднее запоминать новую информацию и вы чувствуете, как будто ваш ум "затуманен".

"Еще один признак, который может свидетельствовать о трудностях с концентрацией, — вы ловите себя на том, что думаете о других вещах, когда вам нужно сосредоточиться на текущем деле", — акцентируют они.

Также может становиться все труднее сосредоточиться на разговоре с кем-то и вы замечаете, что начинаете переспрашивать детали разговора.

Физические симптомы

Помните, что у каждого человека физические признаки эмоционального выгорания могут отличаться.

"Если вы заметили ухудшение самочувствия, обратитесь к своему семейному врачу. Он поможет исключить другие возможные причины ваших симптомов", — советуют специалисты.

Чувство отчужденности

Чувство отчужденности обычно проявляется постепенно: вам все сложнее понять собственные эмоции, возникает впечатление, что вы не можете найти своего места среди других.

Из-за этого вы эмоционально отдаляетесь, и уровень общения с окружающими заметно снижается.

Повышенная самокритика

Вы можете все чаще критиковать результат любого своего дела, и кажется, что вы ничего не делаете хорошо.

"Вы начали замечать, что обращаете больше внимания на свои недостатки, ошибки или неудачи", — добавляют специалисты.

Также стали сравнивать себя с другими и чувствуете себя хуже других людей. Все больше ловите себя на негативных мыслях о себе, и все чаще возникает ощущение, что вы ничего не стоите.

Прокрастинация

“Если раньше вы делали почти все дела вовремя, а теперь все больше начинаете откладывать их на потом, — это может быть одним из признаков эмоционального выгорания”, — подчеркивают эксперты.

Прокрастинация, как правило, сопровождается утомляемостью, потерей интереса и мотивации.

Вы начинаете испытывать апатию к тем делам, которые раньше приносили вам удовольствие. Или же замечаете, что раньше имели энергию на рутинные дела, но теперь начали их игнорировать.

Куда обращаться, если вы чувствуете признаки эмоционального выгорания?

Прежде всего, эксперты платформы "Як ти?" советуют обратиться к своему семейному врачу, чтобы он помог исключить заболевания, которые имеют схожие признаки.

“Если семейный врач прошел обучение по программе ВОЗ mhGAP, он также может оказать базовую психологическую помощь и при необходимости направить к психологу, психотерапевту или психиатру”, — отмечают они.

Чтобы самостоятельно найти семейного врача, который окажет психологическую поддержку, или другого специалиста по ментальному здоровью — воспользуйтесь онлайн-картой Национальной службы здравоохранения Украины или позвоните по номеру 16–77 “горячей линии”.

Операторы найдут ближайшее медучреждение, где можно получить услугу по ментальному здоровью.

Читайте также: Что с нами происходит на каждом этапе горевания, объяснили специалисты