Вагітність у складні часи: як зберегти рівновагу і подолати стрес — поради фахівців

Коли країна переживає складні часи, як-от війна в Україні, рівень стресу у майбутніх матерів може значно підвищитися. Тривожні новини, економічні труднощі та соціальна нестабільність можуть впливати на емоційний стан жінки. Про це йдеться у матеріалі Центру громадського здоровʼя МОЗ України, інформує "Дім".

Фахівці зазначають, що перша тисяча днів життя дитини (від зачаття до 2 років) — критичний період для здоров'я та розвитку дитини.

У цей час закладаються основи фізичного та психічного добробуту дитини.

"Здоровий спосіб життя матері без шкідливих звичок, її збалансоване харчування та відсутність стресових ситуацій сприяють оптимальному розвитку плоду, а вплив будь-яких негативних факторів може мати тривалі наслідки", — йдеться у повідомленні.

Чим небезпечний стрес для вагітних?

Стрес — це природна реакція організму, яка допомагає нам адаптуватися до раптових змін і подразників. Однак, постійний, хронічний стрес може серйозно впливати на наше фізичне та психічне здоров’я.

Сучасна ситуація в Україні додає специфічних стресових факторів для вагітних жінок через економічну нестабільність, соціальну напругу через війну та геополітичну турбулентність, а також — інформаційний тиск через постійний потік новин може підвищувати рівень тривоги.

Особливо небезпечний хронічний стрес для вагітних, оскільки він викликає зміни в роботі ключових систем організму:

• серцево-судинної;
• ендокринної;
• імунної;
• дихальної;
• травної.

Як саме стрес впливає на маму і малюка?

• Фізичний дискомфорт через підвищений рівень стресу може посилювати у вагітної жінки безсоння, головний біль та нудоту.
• Зміна харчових звичок у деяких жінок під впливом стресу може призвести до недостатньої або надмірної маси тіла, підвищуючи ризик гестаційного діабету та передчасних пологів.
• Нездорові способи подолання стресу (куріння, вживання алкоголю або наркотиків), до яких вдаються деякі жінки, суттєво збільшує ризик ускладнень вагітності.
• Ослаблення імунної системи через тривалий стрес має наслідком вищий ризик розвитку інфекційних хвороб, які можуть спричинити ускладнення і передчасні пологи.
• Підвищення артеріального тиску внаслідок стресу може стати тригером розвитку прееклампсії — небезпечного стану, що супроводжується високим тиском і може загрожувати здоров’ю матері та дитини.

За словами спеціалістів, вплив тривалого стресу під час вагітності може бути пов'язаний з підвищеним ризиком певних психоемоційних та поведінкових труднощів у дитини в майбутньому.

Як зменшити вплив стресу?

Пам’ятайте, що дискомфорт під час вагітності — тимчасовий, і дотримуйтеся наведених нижче порад.

• Рухайтеся: легкі вправи, такі як пренатальна йога або піші прогулянки, сприяють зниженню стресу та покращують самопочуття.
• Харчуйтеся забалансовано: вживання достатньої кількості білків, вітамінів та мінералів сприяє здоров'ю матері та плода.
• Відмовтесь від алкоголю та тютюну — це важливий крок для здоров'я малюка. Якщо вам складно відмовитись від цих звичок самостійно — не соромтесь звернутись по підтримку до лікаря, або скористатися безоплатним сервісом "Я кидаю курити!".
• Не бійтеся просити про допомогу. Жінки, які відчувають захист і підтримку з боку партнера, менше хвилюються перед пологами та почуваються впевненіше.
• Відпочивайте: медитація, дихальні вправи та слухання улюбленої музики сприяють заспокоєнню.
• Обмежте негативну інформацію: дайте собі дозвіл робити інформаційні паузи. Намагайтеся уникати надмірного споживання новин і зосереджуйтеся на тому, що підтримує вас і додає сил.

Фахівці наголошують, що стресу уникнути неможливо, проте можливо навчитися давати йому раду. Тому не соромтеся звертатись по допомогу, обговорюйте свої проблеми з близькими та не нехтуйте допомогою фахівців медичної та психологічної підтримки.

"Це особливо важливо для забезпечення здоров'я матері та майбутньої дитини в умовах сучасних викликів в Україні", — зазначають у Центрі громадського здоровʼя.

Також завжди можна скористатися контактами допомоги та корисними матеріалами з цього переліку:

• Центр стресостійкості Києва;
• Академія батьківства та Академія стійкості Центру психічного здоров’я "Коло Сім’ї";
• покроковий посібник "Усвідомлене батьківство під час війни";
• корисні ресурси для майбутніх і молодих мам від ГО "Лада";
• безоплатні консультації щодо грудного вигодовування, вакцинації та харчування дітей до трьох років: 0 800 351 896 (гаряча лінія МОЗ та ЮНІСЕФ "Спільно до здоров’я").

Читайте також: Як знизити ризик розвитку цукрового діабету II типу у дітей — поради для батьків