Беременность в сложные времена: как сохранить равновесие и преодолеть стресс — советы специалистов

Когда страна переживает сложные времена, такие как война в Украине, уровень стресса у будущих матерей может значительно повыситься. Тревожные новости, экономические трудности и социальная нестабильность могут влиять на эмоциональное состояние женщины. Об этом говорится в материале Центра общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім".

Специалисты отмечают, что первая тысяча дней жизни ребенка (от зачатия до 2 лет) — критический период для здоровья и развития ребенка.

В это время закладываются основы физического и психического благополучия ребенка.

"Здоровый образ жизни матери без вредных привычек, ее сбалансированное питание и отсутствие стрессовых ситуаций способствуют оптимальному развитию плода, а влияние любых негативных факторов может иметь длительные последствия", — говорится в сообщении.

Чем опасен стресс для беременных?

Стресс — это естественная реакция организма, которая помогает нам адаптироваться к внезапным изменениям и раздражителям. Однако постоянный, хронический стресс может серьезно влиять на наше физическое и психическое здоровье.

Современная ситуация в Украине добавляет специфических стрессовых факторов для беременных женщин из-за экономической нестабильности, социальной напряженности из-за войны и геополитической турбулентности, а также — информационное давление из-за постоянного потока новостей может повышать уровень тревоги.

Особенно опасен хронический стресс для беременных, поскольку он вызывает изменения в работе ключевых систем организма:

• сердечно-сосудистой;
• эндокринной;
• иммунной;
• дыхательной;
• пищеварительной.

Как именно стресс влияет на маму и малыша?

• Физический дискомфорт из-за повышенного уровня стресса может усиливать у беременной женщины бессонницу, головную боль и тошноту.
• Изменение пищевых привычек у некоторых женщин под воздействием стресса может привести к недостаточной или избыточной массе тела, повышая риск гестационного диабета и преждевременных родов.
• Нездоровые способы преодоления стресса (курение, употребление алкоголя или наркотиков), к которым прибегают некоторые женщины, существенно увеличивают риск осложнений беременности.
• Ослабление иммунной системы из-за длительного стресса приводит к более высокому риску развития инфекционных заболеваний, которые могут вызвать осложнения и преждевременные роды.
• Повышение артериального давления в результате стресса может стать триггером развития преэклампсии — опасного состояния, сопровождающегося высоким давлением и могущего угрожать здоровью матери и ребенка.

По словам специалистов, влияние длительного стресса во время беременности может быть связано с повышенным риском определенных психоэмоциональных и поведенческих трудностей у ребенка в будущем.

Как уменьшить влияние стресса?

Помните, что дискомфорт во время беременности — временный, и следуйте приведенным ниже советам.

• Двигайтесь: легкие упражнения, такие как пренатальная йога или пешие прогулки, способствуют снижению стресса и улучшают самочувствие.
• Питайтесь сбалансированно: употребление достаточного количества белков, витаминов и минералов способствует здоровью матери и плода.
• Откажитесь от алкоголя и табака — это важный шаг для здоровья малыша. Если вам сложно отказаться от этих привычек самостоятельно — не стесняйтесь обратиться за поддержкой к врачу или воспользоваться бесплатным сервисом "Я бросаю курить!".
• Не бойтесь просить о помощи. Женщины, которые чувствуют защиту и поддержку со стороны партнера, меньше волнуются перед родами и чувствуют себя увереннее.
• Отдыхайте: медитация, дыхательные упражнения и прослушивание любимой музыки способствуют успокоению.
• Ограничьте негативную информацию: позвольте себе делать информационные паузы. Старайтесь избегать чрезмерного потребления новостей и сосредоточьтесь на том, что поддерживает вас и придает сил.

Специалисты подчеркивают, что стресса избежать невозможно, однако можно научиться справляться с ним.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, обсуждайте свои проблемы с близкими и не пренебрегайте помощью специалистов медицинской и психологической поддержки.

"Это особенно важно для обеспечения здоровья матери и будущего ребенка в условиях современных вызовов в Украине", — отмечают в Центре общественного здоровья.

Также всегда можно воспользоваться контактами помощи и полезными материалами из этого списка:

• Центр стрессоустойчивости Киева;
• Академия родительства и Академия устойчивости Центра психического здоровья "Коло Сим'ї";
• пошаговое руководство "Осознанное родительство во время войны";
• полезные ресурсы для будущих и молодых мам от ОО "Лада";
• бесплатные консультации по грудному вскармливанию, вакцинации и питанию детей до трех лет: 0 800 351 896 (горячая линия МОЗ и ЮНИСЕФ "Совместно к здоровью").

Читайте также: Как снизить риск развития сахарного диабета II типа у детей — советы для родителей