Спорт для початківців: головні правила безпечного бігу назвала віцечемпіонка світу

Вийти з дому і одразу побігти — одна з найпоширеніших помилок новачків, яка може закінчитися сильним болем у м'язах та розчаруванням у спорті. Як правильно підготувати тіло до навантажень та з чого починати початківцям, в ефірі “Ранку Вдома” розповіла віцечемпіонка світу та Європи з легкої атлетики Тетяна Петлюк.

Спортсменка наголосила, що перед стартом обов'язково потрібно робити суглобову розминку, приділяючи особливу увагу стопі та вправам на баланс і стабілізацію. 

“Ми починаємо знизу доверху. Стаємо на опорну ногу, трохи згинаємо коліна і починаємо м'яко перекочуватися з носочків на п’ятки. Потім із внутрішньої сторони стопи на зовнішню. Таку стабілізацію корисно робити щодня, щойно встаєте з ліжка”, — розповіла віцечемпіонка.

Крім цього, вона показала іще одну універсальну вправу.

“Ми піднімаємо руки вгору, долонями стабілізуємо корпус у планку і виходимо. Ця вправа замінює багато інших. Можна робити тільки її п'ять разів поспіль по хвилині — і вона вже підготує тіло до пробіжки”, — зазначила спортсменка.

Також експертка звернула увагу на правильне положення рук, які часто заважають початківцям. За її словами, руки під час бігу допомагають триматися в балансі. Лікоть має рухатися природно вперед і назад, а кисті обов'язково повинні бути розслабленими — їх не можна сильно стискати в кулаки. 

Тим, хто лише планує розпочати бігові тренування, заслужена спортсменка радить повністю змінити підхід до планування навантажень.

“Ми починаємо з розминки і починаємо бігти в розмовному темпі. Біг обов'язково поєднується з ходьбою. І ми не маємо ставити собі за мету кілометри, тому що це трошки навантажує наш мозок. Ми маємо ставити час. Наприклад, сьогодні я пробіжу 20 хвилин легкого бігу разом із ходою. А після тренування — заминка”, — пояснила легкоатлетка.

Одразу зупинятися після дистанції категорично не можна, адже організм потрібно плавно повернути до початкового стану. Для цього Тетяна Петлюк радить трохи походити, зробити вправи на гнучкість і відновлення дихання.

Читайте також: Секрети безпечного бігу: як не перевантажити серце та захистити суглоби, пояснила легкоатлетка