П'ять кроків, що допоможуть позбутися панічної атаки — пояснює психологиня Наталя Підлісна

На жаль, протягом останнього року багато українців дізналися, що таке панічна атака. Чому вони виникають, як з цим боротися та чи можливо допомогти близьким подолати панічну атаку? На ці та інші питання у "Ранку Вдома" відповіла психологиня Наталя Підлісна.

Ведучі — Лілія Ребрик та Костя Октябрський.

— Як зрозуміти, що у людини почалася панічна атака? Чи є якийсь науковий опис цього стану? 

— Панічна атака — це не просто відчуття паніки. Це короткий епізод сильного занепокоєння, який може відбуватися за хвилини. І це викликає фізичні відчуття страху, часто — страху смерті.

Симптоми панічної атаки: прискорене серцебиття, задишка, запаморочення.

Наука розділяє панічні атаки на три види. Перше — це спонтанні панічні атаки, коли вони виникають без причини. Інколи ця атака відбувається просто уві сні.

Другий тип — це очікувані ситуації.

Третій тип — ситуаційні напади паніки. Це панічні атаки, які відбувається після сну через хімічно-біологічний тригер нервової системи.

— Що викликає панічні атаки?

— Коли тіло стикається з безпосередньо небезпекою, мозок наказує вегетативній системі активізувати реакцію "бий або біжи".

Є провокатори панічних атак — це хронічний чи гострий стрес. Хронічний — це тривалий стрес, а гострий — це переживання чогось, що сталося зараз.

Викликають атаки ще й надмірне споживання алкоголю чи кави. Гормональні хвороби спричинюють панічні атаки дуже часто, бо змінюється природний коктейль нейромедіаторів.

— Чи є люди, яким не притаманні панічні атаки? Чи це нормально?

— Так, звісно, це нормально. Є люди, які не відчувають панічних атак. Є люди, які відчувають панічні атаки. Це залежить від нейромедіаторів. Це просто треба приймати як частину свого психічного стану.

— Як можна позбутися панічної атаки?

— Треба дотримуватися простих правил. Перше — це дихання. Треба повільно і глибоко вдихати і видихати. Це розслабляє тіло та допомагають прийти до тями.

Друге — можна зняти взуття і босими ногами постояти на землі, або на підлозі. Можна просто до стін торкатися або погладити кішку чи собаку.

Третій крок — попити води та вмитися холодною водою.

Четвертий крок може здаватися дивним, але він точно помічний. Треба маршувати. Це просто допомагає розчинити гормони стресу кортизолу.

П'яте — перемкнути увагу. Назвіть п'ять предметів, які бачите навколо себе, п'ять запахів, п'ять звуків, які ви чуєте.

Це відверне вашу увагу та допоможе позбутися панічної атаки. Але не за хвилину, а за 10 хвилин.

Також цікаво: Що таке емоційний інтелект та навіщо його виховувати у дітей — пояснює психологиня Наталя Підлісна