Пять шагов, которые помогут избавиться от панической атаки — объясняет психолог Наталья Подлесная

К сожалению, в течение последнего года многие украинцы узнали, что такое паническая атака. Почему они возникают, как с этим бороться и возможно ли помочь близким преодолеть паническую атаку? На эти и другие вопросы в "Ранку Вдома" ответила психолог Наталья Подлесная.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Как понять, что у человека началась паническая атака? Есть ли какое-то научное описание этого состояния? 

— Паническая атака — это не просто ощущение паники. Это короткий эпизод сильного беспокойства, который может происходить за минуты. И это вызывает физические ощущения страха, часто — страха смерти.

Симптомы панической атаки: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение.

Наука разделяет панические атаки на три вида. Первый — это спонтанные панические атаки, когда они возникают без причины. Иногда эта атака происходит просто во сне.

Второй тип — это ожидаемые ситуации.

Третий тип — ситуационные приступы паники. Это панические атаки, которые происходят после сна из-за химически-биологического триггера нервной системы.

— Что вызывает панические атаки?

— Когда тело сталкивается с непосредственно опасностью, мозг приказывает вегетативной системе активизировать реакцию "бей или беги".

Есть провокаторы панических атак — это хронический или острый стресс. Хронический — это длительный стресс, а острый — это переживание чего-то, что произошло сейчас.

Вызывают атаки еще и чрезмерное потребление алкоголя или кофе. Гормональные болезни вызывают панические атаки очень часто, потому что меняется естественный коктейль нейромедиаторов.

— Есть ли люди, которым не присущи панические атаки? Нормально ли это?

— Да, конечно, это нормально. Есть люди, которые не испытывают панических атак. Есть люди, которые испытывают панические атаки. Это зависит от нейромедиаторов. Это просто надо принимать как часть своего психического состояния.

— Как можно избавиться от панической атаки?

— Надо придерживаться простых правил. Первое — это дыхание. Надо медленно и глубоко вдыхать, и выдыхать. Это расслабляет тело и помогают прийти в себя.

Второе — можно снять обувь и босыми ногами постоять на земле, или на полу. Можно просто к стенам прикасаться или погладить кошку, или собаку.

Третий шаг —  попить воды и умыться холодной водой.

Четвертый шаг может казаться странным, но он точно поможет. Надо маршировать. Это просто помогает растворить гормоны стресса кортизола.

Пятое — переключить внимание. Назовите пять предметов, которые видите вокруг себя, пять запахов, пять звуков, которые вы слышите.

Это отвлечет ваше внимание и поможет вам избавиться от панической атаки. Но не за минуту, а за 10 минут.

Также интересно: Что такое эмоциональный интеллект и зачем его воспитывать у детей — объясняет психолог Наталья Подлесная