Імунітет можна тренувати, як м'язи: три кроки для його зміцнення назвала лікарка

Що робити, коли імунітет слабшає і не працює як зазвичай? На чому він базується, та які фактори можуть на нього впливати? Нестача вітамінів, стрес, неправильний режим сну чи навіть сезонні зміни — усе це може послабити захисні сили організму. Але як підтримати імунітет без ліків?

Детальніше — у сюжеті "Ранку Вдома".

Щодня наша імунна система наполегливо працює, аби зберегти здоров'я організму. Вона виявляє чужорідні клітини, знищує мікроби, виробляє антитіла і припиняє атаку, коли загроза минає, але не завжди все йде гладко. Іноді й захисні сили самі потребують допомоги.

“Імунітет можна тренувати, як м’язи — чим регулярніше це робити, тим стійкіший ми будемо мати імунітет, і тим рідше будемо хворіти”, — зазначає лікарка-терапевтка Анастасія Пилипенко.

І навпаки, людина може зробити свій імунітет “лінивим”, через що захисні сили організму не будуть допомагати. Тренування імунітету ґрунтується на трьох основних "китах".

“70%, а то й більше відсотків імунних клітин, зосереджені в кишківнику. Тому, чим міцніша буде слизова оболонка, тим менше буде токсинів і шкідливих мікроорганізмів потрапляти з кишківника в кров”, — пояснює лікарка-терапевтка.

Якщо важливий орган не в порядку — людина хворіє частіше і довше, тому мікрофлору кишківника варто підтримувати. Насамперед слід додати у раціон продукти, які містять пробіотики — це кефір, сири, йогурти, а також пребіотики — квашену капусту та інші ферментовані продукти або спеціальні харчові добавки. 

“Вони беруть участь у стимуляції утворення імунних клітин — активних імунних клітин, Т-лімфоцитів, B-лімфоцитів — і посилюють нашу імунну відповідь. Однак ці бактерії впливають на імунну відповідь таким чином, що уникають її надлишкової імунної відповіді”, — розповідає експертка.

Це важливо для людей, які страждають на аутоімунні захворювання, коли захисні сили помилково сприймають свої ж клітини за чужорідні і починають їх атакувати, що призводить до запалення та пошкодження різних органів і систем.

Фундаментом для міцного імунітету є ще одна речовина — це монолаурин. 

“Вона є моноефіром лауринової кислоти, тобто похідним лауринової кислоти, яка міститься в кокосовій олії, кокосовому маслі. І не дарма вона є також у грудному молоці. Ми знаємо, що разом із грудним вигодовуванням мати передає дитині імунітет”, — акцентує лікарка.

Другий “кит”, на якому базується тренування імунітету — фізична активність.

Корисним будуть прогулянки на свіжому повітрі та їзда на велосипеді, адже під час фізичних вправ циркуляція крові пришвидшується, а клітини імунної системи стають активнішими і знижують вірусне навантаження на організм. 

Третій “кит” для зміцнення імунної системи — якісний сон.

Коли ми спимо, виробляються природні речовини цитокіни. Це хімічні месенджери, які повідомляють імунним клітинам, куди йти і що робити, а також регулюють запалення. Тому при постійному недосипанні, відсоток хронічних станів та інфекційних хвороб зростає. 

Покращити імунітет допоможе і правильне харчування. 

“Наприклад, взяли гарбузовий крем-суп з додаванням кокосової олії або кокосового масла і куркуми — просто, потужно і корисно. Другий рецепт — це смузі. Можемо взяти один стакан ягід, які ви підготували ще влітку — чорна смородина, малина, полуниця та інші — додаємо пів банана або один стакан шпинату, дві столові ложки насіння чіа і один стакан грецького йогурту. На свій смак можемо додати ще лимонного соку — і ваше смузі готове”, — підсумувала Анастасія Пилипенко.

Наповніть свою тарілку корисною їжею в холодну пору року, додатково вживайте вітамін D, ведіть здоровий спосіб життя і не займайтесь самолікуванням — це допоможе зміцнити імунітет та покращити самопочуття.

Читайте також: Як визначити свою норму води: поради нутриціологині Наталії Гончарик