Иммунитет можно тренировать как мышцы: три шага для его укрепления назвала врач

Что делать, когда иммунитет ослабевает и не работает как обычно? На чем он базируется, и какие факторы могут на него влиять? Недостаток витаминов, стресс, неправильный режим сна или даже сезонные изменения — все это может ослабить защитные силы организма. Но как поддержать иммунитет без лекарств?

Детальнее — в сюжете "Ранку Вдома".

Ежедневно наша иммунная система упорно работает, чтобы сохранить здоровье организма. Она обнаруживает чужеродные клетки, уничтожает микробы, вырабатывает антитела и прекращает атаку, когда угроза проходит, но не всегда все идет гладко. Иногда и защитные силы сами нуждаются в помощи.

“Иммунитет можно тренировать, как мышцы - чем регулярнее это делать, тем устойчивее мы будем иметь иммунитет, и тем реже будем болеть”, — отмечает врач-терапевт Анастасия Пилипенко.

И наоборот, человек может сделать свой иммунитет "ленивым", из-за чего защитные силы организма не будут помогать. Тренировка иммунитета основывается на трех основных "китах".

“70%, а то и больше процентов иммунных клеток, сосредоточены в кишечнике. Поэтому, чем крепче будет слизистая оболочка, тем меньше будет токсинов и вредных микроорганизмов попадать из кишечника в кровь”, — объясняет врач-терапевт.

Если важный орган не в порядке — человек болеет чаще и дольше, поэтому микрофлору кишечника следует поддерживать. Прежде всего следует добавить в рацион продукты, которые содержат пробиотики — это кефир, сыры, йогурты, а также пребиотики — квашеную капусту и другие ферментированные продукты или специальные пищевые добавки. 

“Они участвуют в стимуляции образования иммунных клеток - активных иммунных клеток, Т-лимфоцитов, B-лимфоцитов — и усиливают наш иммунный ответ. Однако эти бактерии влияют на иммунный ответ таким образом, что избегают его избыточного иммунного ответа”, — рассказывает эксперт.

Это важно для людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями, когда защитные силы ошибочно воспринимают свои же клетки за чужеродные и начинают их атаковать, что приводит к воспалению и повреждению различных органов и систем.

Фундаментом для крепкого иммунитета является еще одно вещество — это монолаурин. 

“Это моноэфир лауриновой кислоты, то есть производным лауриновой кислоты, которая содержится в кокосовом масле, кокосовом масле. И не зря она есть также в грудном молоке. Мы знаем, что вместе с грудным вскармливанием мать передает ребенку иммунитет”, — акцентирует врач.

Второй “кит”, на котором базируется тренировка иммунитета - физическая активность.

Полезным будут прогулки на свежем воздухе и езда на велосипеде, ведь во время физических упражнений циркуляция крови ускоряется, а клетки иммунной системы становятся активными и снижают вирусную нагрузку на организм. 

Третий “кит” для укрепления иммунной системы — качественный сон.

Когда мы спим, вырабатываются природные вещества цитокины. Это химические мессенджеры, которые сообщают иммунным клеткам, куда идти и что делать, а также регулируют воспаление. Поэтому при постоянном недосыпании, процент хронических состояний и инфекционных болезней возрастает. 

Улучшить иммунитет поможет и правильное питание. 

“Например, взяли тыквенный крем-суп с добавлением кокосового масла или кокосового масла и куркумы — просто, мощно и полезно. Второй рецепт — это смузи. Можем взять один стакан ягод, которые вы подготовили еще летом — черная смородина, малина, клубника и другие — добавляем пол банана или один стакан шпината, две столовые ложки семян чиа и один стакан греческого йогурта. На свой вкус можем добавить еще лимонного сока — и ваше смузи готово”, — подытожила Анастасия Пилипенко.

Наполните свою тарелку полезной пищей в холодное время года, дополнительно употребляйте витамин D, ведите здоровый образ жизни и не занимайтесь самолечением — это поможет укрепить иммунитет и улучшить самочувствие.

Читайте также: Как определить свою норму воды: советы нутрициолога Натальи Гончарик