Емпатія під час війни: як вона допомагає долати труднощі та зміцнювати стосунки

Емпатія — це невіддільна частина нашого повсякденного життя. Вміння відчувати й розуміти емоції інших допомагає будувати місток до взаєморозуміння та зміцнення стосунків. Особливо важливо це в умовах війни, коли підтримка та співчуття стають основою для згуртованості суспільства та його здатності вистояти та боротися. Про це йдеться у матеріалі Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Як ти?”, інформує “Дім”.

Що таке емпатія?

Емпатія — це здатність сприймати та розуміти емоції, думки й переживання інших людей. Один з аспектів емпатії полягає в можливості уявляти чужі думки та почуття. 

Наприклад, коли ми спостерігаємо за емоційною реакцією персонажа у фільмі або читаємо про долю героя в книзі, ми здатні уявити, що саме він відчуває у конкретну мить. 

Емпатія допомагає краще розуміти мотивації та дії близьких. Однак вона не обмежується лише уявленням емоцій. Ми також відчуваємо емоції нашого співрозмовника.

Наприклад, коли бачимо, що наш друг або колега сумує, ми теж можемо відчути сум. Це свідчить про нашу здатність зв'язуватися з іншими на емоційному рівні й підтримувати їх у важкі моменти.

Чому емпатія необхідна під час війни?

Війна — це надзвичайно важкий і емоційно виснажливий період для кожного. Те, як ми переживаємо ці випробування, залежить від нашого досвіду, переконань і життєвих обставин.

Однак взаємна підтримка та співчуття дозволяють суспільству залишатися єдиним і знаходити сили для боротьби.

Війна змінює контексти стосунків, адже кожен має різний досвід, а обговорення певних аспектів війни може бути тригером і викликати тривогу. Тому, варто прислухатися до почуттів і потреб інших, утримуватися від певних тем, щоб не нашкодити емоційному стану близьких. 

Важливо проявляти емпатію та створювати комфортне середовище. Тому що коли ми виявляємо емпатію до інших, показуємо, що їхні почуття і переживання мають значення — це створює відчуття підтримки, що є основою для міцних і стійких стосунків.

До того ж емпатія допомагає вирішувати конфлікти, спонукає поглянути на ситуацію з погляду іншої людини, знаходити компроміси, а в професійному житті здатність до співпереживання підвищує ефективність співпраці й допомагає досягати спільних цілей.

Водночас для емпатії важливі кордони.

Надмірне занурення у почуття інших може призвести до емоційного перевантаження — це викликає емоційне вигорання та втому, що негативно впливає на самопочуття та здоров'я. 

Щоб уникнути цього, встановлюйте кордони та проговорюйте їх із близькою людиною, а також підтримуйте баланс у житті та уважно обирайте своє оточення. 

Чи можна навчитися емпатії?

Емпатію можна розвивати та вдосконалювати протягом життя. Важливо зазначити, що у різних людей рівень емпатії може варіюватися: деякі люди більш чутливі до почуттів близьких, тоді як інші потребують більше зусиль, щоб зрозуміти чужі емоції.

Добірку корисних порад для розвитку емпатії зібрала платформа "Як ти?". 

• Будьте уважним. У розмові намагайтесь бути відкритим та гнучким, адаптуйтеся до зміни думок та почуттів співрозмовника. 
• Спостерігайте. Звертайте увагу на жести, вираз обличчя й інші невербальні сигнали, які допомагають розуміти емоційний стан.
• Будьте обʼєктивним. Намагайтеся поглянути на ситуацію з позиції іншої людини. 
• Читайте книги. Читання літератури, особливо на тему психології та емоційного інтелекту, розширює розуміння емпатії та спілкування у стосунках.
• Долучіться до волонтерства. Робота у волонтерських організаціях або спільнотах знайомить із різним життєвим досвідом. 
• Медитуйте. Практики медитації допоможуть зосередитися на внутрішньому стані, а також зрозуміти свої емоції. Докладніше про медитацію читайте за посиланням.
• Говоріть про почуття. Техніка “я”-повідомлень використовується для вираження думок та емоцій. Замість висловлення загальних тверджень чи опису ситуації з позиції спостерігача людина висловлює свої почуття. Наприклад, замість “Ситуація є дуже напруженою» можна сказати “Я відчуваю напругу у цій ситуації» або замість “Ти повинен був…” краще говорити “Мені неприємно, бо…”.
• Рефлексуйте. Коли ми розуміємо свої почуття, ми можемо краще зрозуміти близьку людину. Це допомагає не класифікувати емоції як “погані” чи “хороші”, що дає можливість більш об'єктивно сприймати широкий спектр почуттів співрозмовника. Для рефлексії почуттів використовуйте різноманітні методи, як-от ведення щоденника, нотатки у телефоні або запис голосових повідомлень. Це дозволить повернутися до занотованого в майбутньому, щоб проаналізувати та зрозуміти причини виникнення певних емоцій.

Тож, емпатія — це ключ до глибоких та здорових стосунків. Вона допомагає нам розуміти, співчувати та підтримувати одне одного. Встановлює емоційний зв'язок, формує відкритість та співчуття.

Читайте також: Зменшуємо рівень стресу через творчість — добірка ефективних занять