Чому не виходить заснути після відбою тривоги та як це виправити — пояснення

Через нічні обстріли, тривоги та хронічний стрес спокійний сон став для мільйонів українців розкішшю. Всеукраїнські дослідження психічного здоров'я свідчать, що половина населення відчуває значне погіршення якості відпочинку. Про унікальні феномени розладів сну під час війни та дієві практики відновлення в ефірі програми “Ранок Вдома” розповіла сомнотерапевтка Оксана Волошина.

Феномен "бойового безсоння"

За словами експертки, сьогодні йдеться вже не про тимчасові порушення, а про повноцінні розлади сну, асоційовані з гострим та хронічним стресом. Українські фахівці дедалі частіше фіксують специфічні стани, які раніше не були описані у світовій практиці.

"Ми спостерігаємо посттравматичні розлади сну. Це комплексна проблема, коли є і страх до засинання, і "бойове безсоння" — такий феномен, коли люди нібито не відчувають страху, їм здається, що все добре, а заснути не можуть. Мозок навчився не спати тільки тому, що сприймає сон як загрозу. Це феномен, який ми спостерігаємо лише в Україні", — зазначає Оксана Волошина.

Чому не виходить заснути після відбою?

Типова ситуація для багатьох регіонів: о третій ночі лунає відбій тривоги, людина повертається в ліжко, але ще годину не може заплющити очей. Оксана Волошина пояснює, що головна помилка в такий момент — намагатися заснути силоміць та очікувати сну. Це лише підвищує напругу в нервовій системі, тоді як для засинання мозку потрібні спокій і охолодження.

"Нам треба перевести нервову систему з режиму небезпеки в режим безпеки. Треба сказати собі розумом, пояснити: "Стрес минув, зараз я в безпеці, зі мною все добре. Я можу собі дозволити відпочити". Навіть не заснути, просто відпочити", — радить сомнотерапевтка.

Щоб допомогти організму заспокоїтися після пережитої загрози, фахівчиня рекомендує використовувати прості техніки, які не потребують попередньої підготовки.

1. Подовжений видих. Ця вправа активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення та зниження рівня напруги вночі.
2. Зміна фокусу. Дати собі чітку команду: не чекати глибокого сну, а дозволити тілу просто полежати із заплющеними очима. Навіть поверхневий, короткотривалий відпочинок допоможе перезавантажитися.
3. Турбота про наступний день. Після важкої ночі експертка закликає максимально знизити навантаження вдень, подбати про регулярне харчування та питний режим, а працедавцям — облаштовувати на робочих місцях зони для короткого відпочинку працівників.

Читайте також: Де межа між звичайним недосипом та серйозним розладом — роз’яснення сомнотерапевтки