Як подолати панічну атаку та напад тривоги — проста вправа від психологів

Панічна атака та напади тривоги можуть бути дуже страшними. Вони можуть бути як сплесками занепокоєння, так і непередбачуваними спалахами, коли серце починає битися швидше, дихання частішає, а відчуття загрози наповнює весь світ. У такі моменти навіть звичайні речі здаються незбагненно складними, а навколишнє оточення перетворюється на лютого ворога. Однак є інструмент, який завжди буквально знаходиться в наших руках. Про те, що відволікає мозок та змушує зосередитися на фізичних відчуттях, розповіли фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?", впровадженої за ініціативи першої леді Олени Зеленської, інформує "Дім".

Що викликає панічні атаки?

Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:

• тривога, викликана складнощами вдома чи у школі;
• стрес через іспити, дружбу чи стосунки;
• смерть близької людини;
• страх, викликаний жорстоким поводженням або зневагою;
• насильство.

Ознаки та симптоми панічних атак

Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Серед цих реакцій:

• задишка, прискорене або ускладнене дихання;
• запаморочення або відчуття непритомності;
• світло здається яскравішим та інтенсивнішим;
• прискорене серцебиття та стиснення у грудях;
• потовиділення більше звичайного;
• тремтіння кінцівок та хиткість у ногах;
• сльози, незмога перестати плакати;
• відчуття, ніби людина "застрягла" та не може рухатися;
• спазми у шлунку або нудота.

Як подолати панічну атаку чи напад тривоги?

"Заземлитися" допоможуть звичайні постукування по плечах. Будь-де і будь-коли. Пояснення, чому вони працюють, просте та логічне — така вправа відволікає мозок та змушує зосередитися на фізичних відчуттях. Наша увага відіграє надважливу роль у психологічному самопочутті, і ця вправа вчить нас її скеровувати. Можна згадати алфавіт. Називання будь-якого предмету на кожну літеру алфавіту залучить іншу частину мозку та відверне увагу від страху та тривоги. Також дієвим є дихання квадратом.

Читайте також:

• Як доглядати за пораненими ветеранами — поради психологів та правозахисників
• "Коли закінчиться війна" і не тільки: що ніколи не можна питати у ветерана
• Як підтримати людину в скорботі — поради психологів
• Як спілкуватися з людиною, яка отримала травму обличчя — поради фахівців
• Як правильно висловити подяку ветерану чи ветеранці — поради від програми ментального здоров’я "Ти як?"