Как преодолеть паническую атаку и приступ тревоги — простое упражнение от психологов

Паническая атака и приступы тревоги могут быть очень страшными. Они могут быть как всплесками беспокойства, так и непредсказуемыми вспышками, когда сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а ощущение угрозы наполняет весь мир. В такие моменты даже обычные вещи кажутся непостижимо сложными, а окружающая обстановка превращается в свирепого врага. Однако есть инструмент, который всегда буквально находится в наших руках. О том, что отвлекает мозг и заставляет сосредоточиться на физических ощущениях, рассказали специалисты Всеукраинской программы ментального здоровья "Ти як?", внедренной по инициативе первой леди Елены Зеленской, информирует  "Дім".

Что вызывает панические атаки?

Не всегда понятно, что вызывает панические атаки у детей или взрослых. Известно, что их может вызвать тревожность по поводу чего-то или проживание тяжелых или стрессовых ситуаций. Среди них:

• тревога, вызванная сложностями дома или в школе;
• стресс из-за экзаменов, дружбы или отношений;
• смерть близкого человека;
• страх, вызванный жестоким обращением или пренебрежением;
• насилие.

Признаки и симптомы панических атак

Во время панической атаки человек может чувствовать потерю контроля над тем, что происходит вокруг, быть напуганным ощущением опасности. Ему даже может казаться, что он умирает. Наш организм может по-разному реагировать на панические атаки. Среди этих реакций:

• одышка, учащенное или затрудненное дыхание;
• головокружение или ощущение обморока;
• свет кажется более ярким и интенсивным;
• учащенное сердцебиение и сжатие в груди;
• потоотделение больше обычного;
• дрожание конечностей и шаткость в ногах;
• слезы, невозможность перестать плакать;
• ощущение, будто человек "застрял" и не может двигаться;
• спазмы в желудке или тошнота.

Как преодолеть паническую атаку или приступ тревоги?

"Заземлиться" помогут обычные постукивания по плечам. Где угодно и когда угодно. Объяснение, почему они работают, простое и логичное — такое упражнение отвлекает мозг и заставляет сосредоточиться на физических ощущениях. Наше внимание играет важнейшую роль в психологическом самочувствии, и это упражнение учит нас его направлять. Можно вспомнить алфавит. Называние любого предмета на каждую букву алфавита привлечет другую часть мозга и отвлечет внимание от страха и тревоги. Также действенным является дыхание квадратом.

Читайте также:

• Как ухаживать за ранеными ветеранами — советы психологов и правозащитников
• "Когда закончится война" и не только: что нельзя спрашивать у ветеранов
• Как поддержать человека в скорби — советы психологов
• Как общаться с человеком, который получил травму лица — советы специалистов
• Как правильно выразить благодарность ветерану или ветеранке — советы от программы ментального здоровья "Ти як?"