Як побороти моральну втому — поради експертів

Через війну українці відчувають не тільки фізичне виснаження, а й емоційне. Моральна втома може мати серйозні наслідки. Впоратися із виснаженням допоможе тренування етичного м'яза, кажуть експерти. Їхні поради дізнавайтеся у матеріалі  "Ранку Вдома".

Знесилення та апатія через війну. Українці відчувають не тільки фізичне виснаження, а й емоційне. Якщо під час ухвалення рішення у вашій голові з'являються слова: "Я не хочу про це думати" — це перші ознаки моральної втоми, вважають експерти. Такий стан небезпечний поступовим невротичним розладом.

"Ми можемо побачити фізичну рану, а рану психіки — не видно. Втім, вона існує та болить. Це теж рани війни", — каже патофізіолог Віктор Досенко.

Допомогти уникнути таких станів можна завдяки тренуванням так званого етичного м'яза. Так само як ви плануєте день у тренажерному залі, можна запланувати й моральний детокс, зокрема зайнятись чимось, що подобається. Це одна з технік, яку психотерапевт Муза Рощина перевірила на собі та радить пацієнтам.

"Полишила всі гаджети, соцмережі на два тижні. Це було надзвичайно потужне оновлення, бо я просто присвятила час собі, прогулянкам, тиші, улюбленій музиці, книгам. Відбулася дивовижна, якась така гармонізація внутрішня", — пояснює психотерапевтка Муза Рощина.

Важливо думати, як краще робити те, що любиш. При цьому не відкидати емоцій, котрі викликають страх або стрес, але обмежувати кількість справ, які напружують.

"Під час морального виснаження, втоми, нам, можливо, і не слід бігти в спортзал, тому що це буде додаткове навантаження", — провадить терапевтка.

Задля відчуття задоволення й радості варто запровадити звичку писати списки подяки, або виписувати три речі, які найбільше подобається робити за день. Не чекайте, коли вас хтось похвалить, резюмують експерти.

Варто навчитися помічати власні досягнення, дякувати й нагороджувати себе за них. Це допоможе усвідомити свою цінність і позитивно позначиться на емоційному стані. Комусь легше рефлексувати увечері, а хтось любить робити це рано вранці. Головне, аби ця робота допомагала рухатися вперед.

Читайте також: Як виявити посттравматичний стресовий розлад та як його позбутися — поради експертів