Від болю в спині та постійної втоми: прості рекомендації дав фітнес-експерт (ВІДЕО)

Сидячий спосіб життя, нестача руху та стрес дедалі частіше стають причиною болю у спині навіть у молодому віці. Втім, покращити самопочуття можна без виснажливих тренувань — достатньо регулярних прогулянок та простих вправ із масажним ролом. Про це в ефірі програми "Ранок Вдома" розповів фітнес-експерт Ярослав Сойніков.

За його словами, одна з головних причин дискомфорту в тілі — дефіцит руху. Сучасний спосіб життя не вимагає від людини значної фізичної активності, тому організм починає "голодувати".

"Нашому тілу бракує рухів буквально так само, як не вистачає їжі чи води, бо це базова потреба для організму. Крім того, тіло реагує м'язовим скороченням навіть на стрес та емоційні переживання. Саме тому люди часто відчувають втому та скутість, навіть якщо фізично не перевантажуються", — пояснив Ярослав Сойніков.

Фітнес-експерт наголосив, що прогулянки варто сприймати не як фізичне навантаження, а як базову потребу людини і необхідний елемент турботи про здоров'я. Вони позитивно впливають не лише на фізичний, а й на психологічний стан людини.

"10 тисяч кроків — це чудова рекомендація. Якщо зараз ви проходите близько шести тисяч кроків на день, спробуйте поступово збільшити їх кількість до восьми, а через місяць — до 10 тисяч", — зазначив експерт.

Чудовою альтернативою виснажливим ранковим тренуванням є самомасаж за допомогою спеціального циліндра (рола). Він знімає напругу та насичує тканини рідиною.

Ключові зони для опрацювання:

• задня поверхня гомілки, від стану якої залежать довжина кроку та постава;
• сідничні м'язи, масаж яких розслабляє великий та грушоподібний м'язи;
• передня поверхня стегна, вправи на яку нормалізують позицію таза й знімають навантаження з попереку;
• грудний відділ спини: прогинання спини на ролі під лопатками чудово розвантажує хребет після тривалого сидіння.

Читайте також: Соціальний спорт із простими правилами: що варто знати про падел новачкам