От боли в спине и постоянной усталости: простые рекомендации дал фитнес-эксперт (ВИДЕО)

Сидячий образ жизни, недостаток движения и стресс все чаще становятся причиной боли в спине даже в молодом возрасте. Однако улучшить самочувствие можно без изнурительных тренировок — достаточно регулярных прогулок и простых упражнений с массажным ролом. Об этом в эфире программы "Ранок Вдома" рассказал фитнес-эксперт Ярослав Сойников.

По его словам, одна из главных причин дискомфорта в теле — дефицит движения. Современный образ жизни не требует от человека значительной физической активности, поэтому организм начинает "голодать".

"Нашему телу не хватает движений буквально так же, как не хватает пищи или воды, потому что это базовая потребность организма. Кроме того, тело реагирует мышечным сокращением даже на стресс и эмоциональные переживания. Именно поэтому люди часто ощущают усталость и скованность, даже если физически не перегружаются", — объяснил Ярослав Сойников.

Фитнес-эксперт подчеркнул, что прогулки стоит воспринимать не как физическую нагрузку, а как базовую потребность человека и необходимый элемент заботы о здоровье. Они положительно влияют не только на физическое, но и на психологическое состояние человека.

"10 тысяч шагов — это отличная рекомендация. Если сейчас вы проходите около шести тысяч шагов в день, попробуйте постепенно увеличить их количество до восьми, а через месяц — до 10 тысяч", — отметил эксперт.

Отличной альтернативой изнурительным утренним тренировкам является самомассаж с помощью специального цилиндра (рола). Он снимает напряжение и насыщает ткани жидкостью.

Ключевые зоны для проработки:

• задняя поверхность голени, от состояния которой зависят длина шага и осанка;
• ягодичные мышцы, массаж которых расслабляет большую ягодичную и грушевидную мышцы;
• передняя поверхность бедра, упражнения для которой нормализуют положение таза и снимают нагрузку с поясницы;
• грудной отдел спины: прогибание спины на роле под лопатками отлично разгружает позвоночник после длительного сидения.

Читайте также: Социальный спорт с простыми правилами: что стоит знать о паделе новичкам