Свідомість прокинулася, а тіло — ні: що таке сонний параліч і чому він виникає

Кожен 12 мешканець планети хоча б раз у житті переживав стан, коли після пробудження все чує й бачить, але не може поворухнутися чи заговорити. Про природу сонного паралічу, його зв'язок із хронічним стресом та авторські алгоритми самодопомоги в ефірі програми “Ранок Вдома” розповіла сомнотерапевтка Оксана Волошина.

Під час фази швидкого сну наше тіло паралізоване щоночі по кілька разів, і це є фізіологічною нормою. Так мозок захищає людину від травмування, щоб вона не відтворювала власні сновидіння. Сонний параліч виникає тоді, коли цей злагоджений механізм дає тимчасовий збій.

"Сонний параліч — це коли свідомість уже прокинулася, а процес пробудження тіла ще не відбувся. Перехід від стану сну до стану неспання — це для нас теж стрес. І коли ми маємо ці знання, ми відчуваємо полегшення, бо це нормально, коли моя свідомість уже прокинулася, а тіло ще знерухомлене. Сам по собі сонний параліч не є розладом — це симптом глибшої проблеми: гострого чи хронічного стресу, або ж порушень сну", — пояснила Оксана Волошина.

За її словами, ситуація загострюється, коли параліч супроводжується нічними кошмарами чи галюцинаціями. Свідомість залишається в пастці сновидіння, людина прагне покликати на допомогу, але фізично не може видати звук. 

Цей стан може тривати від кількох секунд до кількох хвилин, а в поодиноких випадках — навіть до пів години. Померти чи задихнутися від цього неможливо, проте найбільшу небезпеку становить паніка.

Сомнотерапевтка поділилася власною розробкою — алгоритмом, який допомагає швидко повернути контроль над тілом без залучення сторонніх.

"Коли ви прокинулися і зрозуміли, що не можете поворухнутися, насамперед скажіть собі: "У мене сонний параліч. Мій мозок прокинувся, а тіло ще ні". Тіло не може поворухнутися, але думка — це теж рух, і вийти зі стану замирання можна тільки через рух. Другий крок — запропонуйте собі просто дихати. Не треба шукати ніяких технік, бо це навантажує. Дихайте у власному темпі, спокійно і зачекайте, щоб тіло прокинулося. Подивіться на щось приємне в спальні й чекайте", — зазначила експертка.

Експертка додала, що поодинокі випадки сонного паралічу (1-2 рази) є нормою і не потребують лікування. Проте, якщо цей симптом повторюється регулярно, необхідно обов'язково звернутися по професійну допомогу.

Читайте також: Де межа між звичайним недосипом та серйозним розладом — роз’яснення сомнотерапевтки