Сознание проснулось, а тело — нет: что такое сонный паралич и почему он возникает

Каждый двенадцатый житель планеты хотя бы раз в жизни испытывал состояние, когда после пробуждения он все слышит и видит, но не может пошевелиться или заговорить. О природе сонного паралича, его связи с хроническим стрессом и авторских алгоритмах самопомощи в эфире программы "Ранок Вдома" рассказала сомнотерапевт Оксана Волошина.

Во время фазы быстрого сна наше тело парализуется каждую ночь по несколько раз, и это является физиологической нормой. Так мозг защищает человека от травм, чтобы он не воспроизводил свои сновидения. Сонный паралич возникает тогда, когда этот слаженный механизм дает временный сбой.

"Сонный паралич — это когда сознание уже проснулось, а процесс пробуждения тела еще не произошел. Переход от состояния сна к бодрствованию — это для нас тоже стресс. И когда мы обладаем этими знаниями, мы чувствуем облегчение, потому что это нормально, когда мое сознание уже проснулось, а тело еще обездвижено. Сам по себе сонный паралич не является расстройством — это симптом более глубокой проблемы: острого или хронического стресса, либо нарушений сна", — пояснила Оксана Волошина.

По ее словам, ситуация обостряется, когда паралич сопровождается ночными кошмарами или галлюцинациями. Сознание остается в ловушке сна, человек стремится позвать на помощь, но физически не может издать ни звука.

Это состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, а в единичных случаях — даже до получаса. Умереть или задохнуться от этого невозможно, однако наибольшую опасность представляет паника.

Сомнотерапевт поделилась собственной разработкой — алгоритмом, который помогает быстро восстановить контроль над телом без посторонней помощи.

"Когда вы проснулись и поняли, что не можете пошевелиться, прежде всего скажите себе: "У меня сонный паралич. Мой мозг проснулся, а тело — еще нет". Тело не может пошевелиться, но мысль — это тоже движение, и выйти из состояния оцепенения можно только через движение. Второй шаг — предложите себе просто дышать. Не нужно искать никаких техник, потому что это создает лишнюю нагрузку. Дышите в своем темпе, спокойно, и подождите, пока тело проснется. Посмотрите на что-нибудь приятное в спальне и ждите", — отметила эксперт.

Эксперт добавила, что единичные случаи сонного паралича (1-2 раза) являются нормой и не требуют лечения. Однако, если этот симптом повторяется регулярно, необходимо обязательно обратиться за профессиональной помощью.

Читайте также: Где проходит грань между обычным недосыпанием и серьезным расстройством — разъяснение сомнотерапевта