Розпізнати межу: про зайву відповідальність і почуття провини говоримо із психологом Антоном Семеновим

В гостях у "Ранку Вдома" — соціальний психолог та психотерапевт Антон Семенов. Говоритимемо з нашим постійним експертом про надзвичайно важливу і актуальну тему — відповідальність.

Антон Семенов з психологічного погляду розповість, як знайти баланс у відповідальності, яку ми беремо на себе, як уникнути зайвого тягаря та розпізнати межу.

Ведучі — Ірина Хоменко та Денис Мінін.

— Що таке відповідальність з психологічного погляду? Як ви визначаєте це поняття?

— Це складне питання. Важливо не тільки те, що про це говорить психологія і як у своїх колах поняття визначають психотерапевти, а й те, що за цим бачать люди.

Що для вас відповідальність і з чим вона асоціюється?

— Відповідальність — це звіт за свої вчинки перед світом та, найголовніше, перед собою і своїм сумлінням.

— Тобто, відповідальність пов'язана з тим, що якщо щось станеться, ти будеш винний? 

— Так.

— Це важливий момент, який потрібно вміти розрізняти. Ми маємо різні типи відповідальності — фізичні, психологічні чи емоційні наслідки наших дій, і це об'єктивно.

Однак, я хочу звернути увагу на інший аспект, який пов'язаний з такими фразами, як "нести відповідальність" або "відчувати відповідальність".

Ми переживаємо та хвилюємося, відчуваючи відповідальність, і це може нас виснажувати. Беремо і несемо забагато на собі — втомлюємося і можемо не впоратися з нашими обов'язками. Тоді відповідальність починає тиснути на нас.

Зрештою, ми можемо почати тиснути на інших.

Якщо ми занадто багато беремо на себе, то виснажуємося, і це впливає на нашу ефективність.

— Це коли ти довго думаєш про те, що маєш зробити, і виснажуєшся, ще не почавши діяти.

— Так, ти вже несеш відповідальність, хоча ще не взяв її. Це саме той аспект, який заважає нам бути резильєнтними, стресостійкими та ефективними.

На це треба звертати увагу, адже ви маєте можливість бути ефективнішими та справлятися краще.

Головне — це не нести забагато відповідальності.

— Як знайти цей баланс і уникнути зайвої відповідальності?

— Це філософське питання “Господи, дай мені мудрості відрізнити одне від одного”, але ми можемо спостерігати. Існують симптоми того, що ми беремо на себе забагато відповідальності. 

До речі, у проєкті “Як ти, брате?” ми побачили, що найбільш універсальний симптом — це порушення сну. 

Звісно, порушення сну може бути пов’язане з іншими факторами, але це поширене явище і справжній червоний прапорець.

Додатково, можна себе ще перевіряти: “Чи дратують мене інші люди? Що у мене з відчуттям провини? Чи відчуваю я провину?”. Тому що з психотерапевтичного погляду головний симптом — це відчуття провини.

На це важливо звертати увагу.

Ми доходимо до питання балансу, і для того, щоб відновити його, потрібно зробити дуже важливу і складну річ — бути скромними й оцінити себе об'єктивно: "Що я можу тут і зараз, а що не можу?"

Ще одна річ, на яку люди не звертають увагу — це довіра.

У критичний момент ми повністю концентруємося на собі й не думаємо про інших. Якщо ми не довіряємо іншим, ми тривожимося, беремо всю відповідальність на себе і несемо її. Хоча в багатьох питаннях ця відповідальність навіть не наша, або ми нічого не можемо зробити.

Іноді треба просто прийняти, що буде, як буде.

Однак найбільш поширена ситуація, коли людина відповідає тільки за себе, і їй потрібно вчитися довіряти.

Наприклад, я — батько. У мене багато дітей, і я постійно переживаю за те, як вони дійдуть до школи. І я прям сам собі нагадую, що це вже їхня відповідальність. Звісно, поки вони були малими, я їх супроводжував, але в певний момент треба вирішити — довіряю я їм чи не довіряю.

— Як же тоді навчитися довіряти іншим людям? 

— Це вже точно філософське питання, до якого мені треба підготуватися.

Звісно, що психотерапевти та психологи можуть говорити й писати багато — це легко, а от сказати коротко, як в посібниках “Як ти, брате?”, чітко і простою мовою, що можна використати тут і зараз — вже складніше.

Читайте також: Реформа в охороні психічного здоров’я: що зміниться з ухваленням нового закону, пояснює фахівчиня