Распознать черту: об излишней ответственности и чувстве вины говорим с психологом Антоном Семеновым

В гостях у "Ранку Вдома" — социальный психолог и психотерапевт Антон Семенов. Будем говорить с нашим постоянным экспертом о чрезвычайно важной и актуальной теме — ответственности.

Антон Семенов с психологической точки зрения расскажет, как найти баланс в ответственности, которую мы берем на себя, как избежать лишнего бремени и распознать черту.

Ведущие — Ирина Хоменко и Денис Минин.

— Что такое ответственность с психологической точки зрения? Как вы определяете это понятие?

— Это сложный вопрос. Важно не только то, что об этом говорит психология и как в своих кругах понятие определяют психотерапевты, но и то, что за этим видят люди.

Что для вас ответственность и с чем она ассоциируется?

— Ответственность — это отчет за свои поступки перед миром и, самое главное, перед собой и своей совестью.

— То есть, ответственность связана с тем, что если что-то произойдет, ты будешь виноват? 

— Да.

— Это важный момент, который нужно уметь различать. Мы имеем разные типы ответственности - физические, психологические или эмоциональные последствия наших действий, и это объективно.

Однако, я хочу обратить внимание на другой аспект, который связан с такими фразами, как “нести ответственность” или “чувствовать ответственность”.

Мы переживаем и волнуемся, чувствуя ответственность, и это может нас истощать. Берем и несем слишком много на себе — устаем и можем не справиться с нашими обязанностями. Тогда ответственность начинает давить на нас.

В конце концов, мы можем начать давить на других.

Если мы слишком много берем на себя, то истощаемся, и это влияет на нашу эффективность.

— Это когда ты долго думаешь о том, что должен сделать, и истощаешься, еще не начав действовать.

— Да, ты уже несешь ответственность, хотя еще не взял ее. Это именно тот аспект, который мешает нам быть резильентными, стрессоустойчивыми и эффективными.

На это надо обращать внимание, ведь у вас есть возможность быть более эффективными и справляться лучше.

Главное — это не нести слишком много ответственности.

— Как найти этот баланс и избежать лишней ответственности?

— Это философский вопрос “Господи, дай мне мудрости отличить одно от другого”, но мы можем наблюдать. Существуют симптомы того, что мы берем на себя слишком много ответственности. 

Кстати, в проекте "Как ты, брат?" мы увидели, что наиболее универсальный симптом — это нарушение сна. 

Конечно, нарушение сна может быть связано с другими факторами, но это распространенное явление и настоящий красный флажок.

Дополнительно, можно себя еще проверять: “Раздражают ли меня другие люди? Что у меня с чувством вины? Испытываю ли я вину?”. Потому что с психотерапевтической точки зрения главный симптом — это чувство вины.

На это важно обращать внимание.

Мы доходим до вопроса баланса, и для того, чтобы восстановить его, нужно сделать очень важную и сложную вещь — быть скромными и оценить себя объективно: “Что я могу здесь и сейчас, а что не могу?”.

Еще одна вещь, на которую люди не обращают внимание — это доверие.

В критический момент мы полностью концентрируемся на себе и не думаем о других. Если мы не доверяем другим, мы тревожимся, берем всю ответственность на себя и несем ее. Хотя во многих вопросах эта ответственность даже не наша, или мы ничего не можем сделать.

Иногда надо просто принять, что будет, как будет.

Однако наиболее распространена ситуация, когда человек отвечает только за себя, и ему нужно учиться доверять.

Например, я — отец. У меня много детей, и я постоянно переживаю за то, как они дойдут до школы. И я прям сам себе напоминаю, что это уже их ответственность. Конечно, пока они были маленькими, я их сопровождал, но в определенный момент надо решить — доверяю я им или не доверяю.

— Как же тогда научиться доверять другим людям? 

— Это уж точно философский вопрос, к которому мне надо подготовиться.

Конечно, психотерапевты и психологи могут говорить и писать много — это легко, а вот сказать коротко, как в пособиях “Как ты, брат?”, четко и простым языком, который можно использовать здесь и сейчас — уже сложнее.

Читайте также: Реформа в охране психического здоровья: что изменится с принятием нового закона, объясняет специалист