Лише 10 хвилин руху змінять ваше тіло: Аніта Луценко показала швидку та ефективну зарядку (ВІДЕО)

Ранкова зарядка — це простий спосіб прокинутися без кави, зменшити набряки, знизити рівень стресу та додати енергії на весь день. Лише кілька хвилин руху запускають кровообіг і допомагають організму швидше "увімкнутися". Як правильно починати ранок, щоб це стало звичкою і реально працювало на здоров’я, в ефірі “Ранку вдома” розповіла велнес-експертка, тренерка та авторка книг Аніта Луценко.

Важливо не недооцінювати 10 хвилин фізкультури зранку — будь-якої. Навіть найпростіші вправи забезпечать гарний настрій на весь день, заряд бадьорості, відсутність набряків, а головне — відчуття того, що ти щось зробив для себе, наголошує Аніта Луценко.

“Це перекладається на усі сфери життя. Ти розумієш, що ти можеш контролювати все, можеш чистити зуби, зробити ранкову зарядку, а значить і все інше теж зможеш”, — говорить тренерка.

Лімфодренажну зарядку вона рекомендує виконувати абсолютно всім.

“Ефект вже через три дні буде такий, що ви не зможете жити без цієї зарядки”, — запевняє Луценко.

Кожну вправу, а їх у цьому комплесі п’ять, необхідно виконувати по 20 разів. Розпочинайте зі стрибків, водночас руки мають бути розслабленими.

“Тут ми запускаємо роботу наших литок, і таким чином лімфа починає рухатися”, — пояснює Луценко.

Наступна вправа — витягуємося навшпиньки, з видихом опускаємося вниз і разом присідаємо. На вдих вгору, на видих — вниз.

Ще одна вправа — це 20 розмахів руками. Далі — піднімаємо ногу, зігнуту в коліні і плескаємо по коліну обома руками. Повторюємо рухи на ліву і праву ногу почергово. 

“Насправді лімфа дуже повільно тече по тілу. І тільки коли ми працюємо, вона починає прискорюватися і все фільтрувати швидше”, — говорить Луценко.

Наступна вправа — ставимо ноги ширше, стопи розвертаємо, присідаємо і одночасно піднімаємо та опускаємо руки. Контролюємо дихання.

Аби виконати ці прості вправи, необхідно навіть менше, ніж 10 хвилин.

“Я за те, щоб витрачати мінімум часу. І якщо тобі потрібно витратити 15-20 хвилин, або пів години, то ти такий, ай ні, не буду робити. Але якщо це 5 хвилин — ти точно можеш знайти на це час. Тому я за те, щоб робити такі зарядки, краще — коротше, але кожного дня”, — зазначає тренерка.

Вона переконана: найкраща мотивація — це коли ти бачиш результат. 

“Виконуєш вправи і подумай: це вплинуло на мій день? А це на 100% вплине і на зовнішність, і на настрій. На когнітивні функції. Під час тренування у нас відбувається певне знеболення організму. І відчувається така трошки ейфорія навіть. Тоді ставлення до життя стає ніби таким більш позитивним. До певних дрібних негараздів теж. Це як чистити зуби. Нам всім би не хотілося цього робити, але ми знаємо, що буде. Те ж саме і з зарядкою. Якщо не хочеш лікуватися, якщо не хочеш витрачати гроші на ліки, то потрібно займатися”, — наголошує тренерка. 

Водночас вона зауважує: якщо тіло болить, то не треба його сильно навантажувати. Тобто має бути таке здорове відношення до свого тіла.

Також тренерка нагадує: для абсолютно всіх людей, які дуже багато сидять, працюють за комп'ютером, дуже важливо працювати із шийною зоною. 

“Головний біль, тиск. Цього можна уникнути, якщо просто рухати своє тіло”, — наголошує Луценко.

За її словами, якщо регулярно виконувати ранкову зарядку, вже приблизно через два тижні настане момент, коли ви подумаєте: я не можу не зробити цього.

“Просто треба пережити той момент, коли початковий запал зникає. І найважливіше розуміти: за тебе цього ніхто не зробить. Твоє тіло — абсолютно твоя відповідальність, нікому воно не буде важливішим, ніж тобі самому”, — наголошує Луценко. 

І одночасно не забуваємо про дуже важливий принцип: зусилля без насилля. 

“Люди часто кажуть, де знайти мотивацію. А вона приходить саме в момент того, коли ти робиш щось. Мені доволі часто кажуть: займаюсь за твоїми відео на YouTube, зробила перший комплекс на 5 хвилин, потім увімкнула відео, де другий комплекс, потім третій, і розумію, що вже минуло 30 хвилин”, — розповіла Аніта Луценко.

Вона також анонсувала тренування з нею онлайн, де прямо в кадрі коригуватиме техніку виконання вправ учасниками.

“На цьому марафоні ми будемо правильно харчуватися, два тижні жити без цукру, без алкоголю. Мені здається, такий детокс потрібен кожному для того, щоб перезавантажитися і отримати цей чарівний копняк для того, щоб почати жити спокійно та в задоволення”, — підсумувала Аніта Луценко.

Читайте також: Нові правила та висока конкуренція: у Києві пройшов чемпіонат України із сучасного п’ятиборства